push pull 4 dni

[...] inaczej zaraz jest klapa . Wiadomo czasem polecę 3 dni z rzędu jak trzeba , ale ogólnie mniejsza częstotliwość sprawdza się lepiej w moim wypadku . Trening fbw nie dla mnie push pull łączony w push 4 w pull 2 tez nie . Push pull legs prędzej , ale przerwa musi być push pull off legs off push pull off legs itd . Chodź na splicie czuje się [...]

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć. Jak masz jakiś priorytet to daj go 3x, a reszta 2x. Np Push pull legs off dwa treningi na prio lub gora/dół lub push pull gdzie w push dasz 4ki pull 2jki lub bez nich jeśli kosztem nóg chcesz coś [...]

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć. Ja. Podzieliłem na Dol Power, góra Power, przerwa, nogi hipertrofia, push hiper, pull hiper i poprawiłem wszystko bardzo mocno i co chciałem

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć. Te partie które masz lepsze rób mniej razy po prostu. Ja lecę 2x push pull i 1x nogi w tyg.

[...] więc każdy jest przyzwyczajony do tego, żeby się zarżnąć, zamordować mięsień, skatować katorżnicza objętością i potem doomsy są cały tydzień :) Oj nie bardzo.Sam trenuje push & pull partia 2 razy week.Ale wyobraź sobie gościa który trenuje w hoooj lat ,ma na sobie sporo miesa i dzwiga naprawde sporo.U niego partia 2 razy week już sie nie [...]

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć. ja teraz lece: gora ciala, nogi, off, plecy+barki, nogi, klatka+ramiona, off no nie jest to 3x week ale sprawdza sie super

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć.

ja lecel ppl, zalezy jak mi sie dni zloza, ale robie nogi/push/off/pull/off/nogilpush itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. To ile tak średnio jednostek treningowy w skali np 7 dni? 4-5dni czasem daje offa nawet 2 dni jak czuje brak sil albo mam [...]

[...] drugie i tak teraz ciężko będzie mi gdzieś tam upchać trening. Jeśli chodzi o makro, to jak mówiłem od początku dość sporo kcal. Tak to będzie dokładnie wyglądało: DT MC (push, pull) 250g B 45g T 560g WW 1. Pre 40g B + 140g WW intra 50g WW 2. Post 60g B + 190g WW 3,4. 50g B +90g WW + 5g T 5. 50g B +35g T DT HC (legs) 225g B 15g T 780g WW 1. [...]

WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za tak długie już wsparcie i pomoc :-) Jest to ogromne odciążenie, szczególnie dla kogoś, kto przygotowuje się do startu :-) Dziękuję! O MNIE: Tu dużo pisać nie będę, bo p otylu latach na forum większość mnie już dobrze zna. Mam 24 lata, jestem zawodnikiem kulturystyki klasycznej. Na co dzień [...]

[...] z czwórkami. Ja muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą objętością na plecy i barki, i podziałem na czwórki ciężko / dwójki lekko, klata ciężko / barki lekko itp. Już jutro idzie cały push [...]

[...] brakowało. Progres siłowy znowu spory, ale jakby z czuciem lekko słabiej dzisiaj. W pulloverze tylko ciężar mniejszy, bo zmieniłem uchwyt z drążka na linkę. Jutro jeszcze push, i 2 dni off. Miałem pieć w piątek znowu wolne na bramce, ale niestety brakło ludzi i muszę iść... Bebzon po dniu HC %-) Waga dzisiaj 104,6kg, czyli dalej nie może [...]

[...] wolne. Ale może od przyszłego miesiąca to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej bramek w tygodniu w innym klubie, a w Huli zostać tylko na piątki. Trenuje systemem pull push legs pull push. Jeśli chodzi o aero, to robię tylko 4x w tygodniu po treningach push i pull po 25 minut. Niżej jeszcze foto z dzisiaj, tak to aktualnie wygląda :-) [...]

[...] 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, priorytet [...]

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

[...] od rana szama wchodzi aż miło, dziwne trochę %-) Od dzisiaj też podbijam po 20g węgli w dni HC i MC, no i spróbuję jeszcze dobić ten 1kg. Jutro niby ten najlepszy dzień - push ze skosem w górę. I nie wiem jeszcze czy spróbuję dodać 5kg i pocisnąć chociaż te 3-4x 165kg, czy zostać na 160 i spróować dołożyć chociaż 1 powtórzenie. Tak czy inaczej [...]

[...] %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: -aero po nogach odpada całkiem. Po treningach pull 25 min bez zmian, a po push będą teraz interwały. Ile to jeszcze nie wiem, na start na pewno mało %-) -dni HC zostają tylko na dni nóg. Więc obecnie dzień HC będzie wypadał minimalnie rzadziej niż [...]

[...] i 0,5kg w dół, i wczoraj HC, i dzisiaj znowu 1kg w dół... Sam trening bardzo dobry w końcu, organizm działa już jak należy. Plecy weszły rewelacyjnie. Jutro na pewno wleci push, a piątek może zrobię wolny, żeby wyszły 3 dni offa, bo weekend będzie mega ciężki. I w piątek i w sobotę gwiazdy w klubie, więc będzie długo no i będzie roboty, a w [...]

[...] jak to bywa, trochę rozbity bo sporo gadania, ale ogólnie i tak udany. Na drążku +1 rep. Dalej też wszystko z progresem. Biceps jedynie ciężko coś poszedł. Jutro jeszcze push i off. Dzisiaj miałem też ważną dla mnie rozmowę z siostrą. Mianowicie od kilku dni zacząłem myśleć poważniej o starcie za rok, nawet może rezygnując z Sopotu, a [...]

[...] Intra 80g ww 2. 70g b + 240g ww insa 14iu 3. 50g b + 130g ww + 20g t 4. 50g b + 130g ww + 20g t 5. 50g b + 130g ww + 25g t Dnt 240g b 80g t 340g ww 1-4. 60g b + 85g ww + 20g t Z saa zostaje 5iu gh, 1g testo i 750mg deki, I dodaje tren 75mg e2d. Narazie bez MK spróbuję. Trening cały czas PPL 5 dni w tygodniu. Aero 15 min po treningach push I pull.