push nogi

[...] catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. [...]

Mi, gdy zaczynałem robić masę, też oczywiście polecono robić też plecy i nogi, ale nie na jednej sesji, dlatego właśnie wywołało to moje zdziwienie. To może mi źle poradzono, podsuwając push/pull/legs?

[...] chwyt. Na mc nie utrzymasz sztangi, na wl zaczną latać/wyginać Ci się nadgarstki. 5x5 pod sylwetkę nie jest najlepszym pomysłem- weź splita z partią 2 x w tygodniu albo push pull legs. 5 x 5 nie jest zły, ale spodziewaj się po nim przyrostów siły, a nie masy. W wl brakuje mi mostka, nawet nie trójbojowego, ale lekkiego. Nadgarski masz lekko [...]

Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.

[...] młotkowym 4x10-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi z przed klatki (metodą push Press) 4x10-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-6 2.Nogi: - przysiady 4x10-6 - wykroki 2x10 - uginania podudzi na [...]

[...] 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Na poczatku ogolnorozwojowka, potem kombinuj ze splitem AB ( gora, dol; potem push,pull) i dopiero mozesz brac sie za split.. a co do treningu to do poprawy. podzial zly, mozesz dac np. klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:36:38 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:39:29

mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

Źle, zdublowane Ćwiczenia. Zły split, ćwiczenia izolowane. Dałbym FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528 *** ĆWICZENIA DYNAMICZNE IDĄ PIERWSZE. 1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 => [...]

[...] to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę (w sensie tyle cwiczen) to zbyt ciężko bedzie

Nogi sa w tym ukladzie trenowane w kazdym dniu treningowym - w dniach push zespol czworoglowego, a w dniach pull zespol dwuglowego (mowiac tylko o pracy bezposredniej).

Może spróbuj: poniedziałek FBW, środa Nogi, czwartek Push, piątek PULL

Objętość treningowa nie jest duża więc spokojnie powinieneś dac radę ale połączenie nóg z barkami z lekka słabe. Jak na 3 miesiące to warto pomyśleć prędzej o treningu push pull nogi ewentualnie jakiejś ich wariacji.

To nie są treningi całościowe. W B masz 1 ćwiczenie na plecy i po 2 na tricepsa z klatą. To, że dodajesz łydki, które można właściwie robić na każdym treningu, nie zamienia tego w fbw. Nogi niedotrenowane, push pressa nie zrobisz po siadach. Nie lepiej wziąć cudzy plan?

jak rozumiem push : klatka barki triceps ? pull : plecy nogi bic ? + brzuch kazdy trening

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

Jak staz masz 6miesiecy to wybierz tez cos z podwieszonego tematu ronniego "pierwszy rok treningów" jakis push pull albo 4 etap. I cwicz nogi, czemu nie chcesz Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-20 15:09:35

Z czego ty chcesz rzeźbić ? Może np. split partia 2x w tygodniu albo push/pull/nogi ? Nie wiem ile masz dni treningowych i jakie. Pzdro

To może zrób push/pull/nogi na 3 dni... Pzdro