pull through

[...] mechaniki samego ruchu, bez wykorzystania znacznego obciążenia na kolumnę kręgosłupa. Podsumowanie Nie ulega wątpliwości, że wykonywanie klasycznego martwego ciągu, rack pull czy swingów z kettlem jest opcją korzystniejszą. Ćwiczenia tego typu bazują bowiem na starej, złotej zasadzie, aby trening opierał się na ciężarach wolnych. Jednak nie [...]

Jest to jedno z rzadko spotykanych, a bardzo dobrych ćwiczeń angażujących całą masę grup mięśniowych. Z tego powodu nie powinno być traktowane jako ćwiczenie na prostowniki czy mięśnie brzucha, ale ogólnorozwojowe. Niemniej traktuje się je jako ćwiczenie dla mięśni brzucha, dodatkowo pracują tam m.in. pośladki, muskulatura grzbietu (nie tylko [...]

[...] na kręgosłupie.  https://youtu.be/wQHSYDSgDn8 Rack Pull/ Bock Pull Ćwiczenie to polega na wykonaniu martwego ciągu ze stojaków lub z talerzy. Zaczynamy od wykonywania block pull z około 22,5 cm. Wykonywanie rack pull/block pull jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które nie mają możliwości wykonania martwego ciągu w pełnym zakresie ruchu, przy [...]

[...] do nauki. Opanowanie prawidłowego hip hinge jest konieczne do budowania siły tylnego łańcucha, czyli pośladków, mięśni dwugłowych ud, prostowników pleców. Zacznij od pull through z gumą/dolnym wyciągiem. Wykonując ćwiczenie skup się na maksymalnym napięciu pośladków i rotacji zewnętrznej kolan. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, oddychaj [...]

Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]

Kilka dni temu znalazlem te cwiczenie na pewnym filmie o posladkach, bardzo je polecano. Dzis je zrobilem poraz pierwszy i bylo ok, ani za ciezkie technicznie, nic mnie nie bolalo. Czy ktos ma doswidczenie z tym czyms? lol Jaki ciezar wybrac przy nim? male czy wieksze tak aby miec lekko utrudniony ruch rak przed siebie? Dzis nalozylem ok. 30kg. [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

[...] 3xmax Wiosłowanie sztangielką 3x10-15 Wyciskanie na klatę płasko 4x8-12 Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Bicepsik na sztandze 3x12-16 Wyciskanie wąsko na triceps 3x10-15 Facepull 3x12-16 Schrugsy 2 x 15 Trening B Dwójki i Czwórki nóg na maszynie po 4 serie 10-15 Cable Pull Through 3 x 10-15 Antyrotacja osiowa (boczne, skośne brzucha, 3 serie [...]

Chodzę już 2,5 tygodnia na siłownie. Pewnie niektórzy mnie kojarzą z poprzednich postów odnośnie ciąży, cesarki i tego iż kiedyś już miałam swoją przygodę z siłownią. Dużo brzucha mi wywaliło, częściowo przez problemy z trzustką jak się okazało aczkolwiek mam nadprogramowe kg. W ciąży jadłam po 2 kanapki dziennie po ciąży nadrobiłam zdecydowanie [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/7d/c7/50/7dc75089d3706f8611495235a69d126c.jpg 4 week to bigger legs to trening skoncentrowany na tym, by w sposób maksymalny za stymulować nogi do wzrostu. Celem jest zwiększenie ich obwodów, siły i poprawa wyglądu. Autorem jest Dan Trink, znany z innych tego typu treningów, bazujących na priorytetach [...]

[...] Hamstrings, glutes day 4 x 12 BB Hip thrusts 4 x 12 RDL on smith machine Superset 4 x 12 One leg press 4 x 12 seated leg curl Superset 4 x 12 Cable kickbacks 4 x 12 cable pull through Shoulders / Arms day Simple 4 x 10 Standing one arm cable lateral raises Superset 4 x 12 Seated arnold press with dbs 4 x 12 Incline bench rear delt flies [...]

Witam. Mam ogromną prośbę. Czy mógłby to ktoś przetłumaczyć na polski: This routine is suitable for anyone past the beginner stage that KNOWS THEY TOLERATE FOUR DAY A WEEK TRAINING WELL. If you do not, do NOT USE THIS ROUTINE. This is nothing new and the concept has been used for at least 40 years. It is just my slight twist on it. Day One: Bench [...]

[...] 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 [...]

[...] 15min po dwóch tygodniach zwiększane do 20min, następnie do 25min Plecy+Bic Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlem jednorącz Wiosłowanie na pasach TRX Face pulls Uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie przedramion klasyczne Tyłek Wymachy nogi w bok na bramce Przyciąganie sznurka klęcząc / Kneeling pull through Przysiady [...]

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

[...] na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 dziś: 1. ściąganie drążka 8x25/8x25/8x30/7x30 2. pull through 10x25/8x30/8x30/8x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku 8x25/8x25/8x30/8x30 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6f6454a1a4e0f8111241b3cec6913.jpg Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem [...]

[...] Dzień dobry 4/12 3. Podciąganie na maszynie 4/12 4. Rozpiętki na bramie 4/15 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3/10 6. Allahy 3/20 TRENING D: 60/90s 1. RDL 4/12 2. Lat pull 4/12 3. Wyciskanie hantli z podłogi 4/12 4. Unoszenie sztangi do brody 3/10 5. Allahy 3/20 6. Skłony tułowia z hantlem 3/15

[...] dość dotkliwie dotkniętym przez anoreksję, więc jest ciężko. Treningi najpewniej 4 razy w tygodniu, z dietą dalej walczę. A Low Bar Squat 5x5+ Barbell Bench Press 3x5+ Lat pulldown wide grip lub db rows 3x12 Push press 3x6-8+ DB biceps curls 3x12 Barebell French press 2x8-10 Pallof press 3x8-10 B Deadlift sumo 5x5+ Dumbbell incline press 3x8+ [...]