[...] uzbierac na cykl powrotny%-) Zyc nie umierac %-) jeszcze wczoraj niepotrzebnie, juz z naderwanym cwiczylem klatke bo sobie mysle"przeciez przy klatce jest ruch push a nie pull"@@-) Myslalem ze jak zawine mocno bandazem to jakos bedzie%-) Nie chooyas pogorszylo sie jeszcze i drugi krwiak z drugiej strony wyskoczyl LOL Zmieniony przez - [...]
jeszcze wczoraj niepotrzebnie, juz z naderwanym cwiczylem klatke bo sobie mysle"przeciez przy klatce jest ruch push a nie pull"@@-) Myslalem ze jak zawine mocno bandazem to jakos bedzie%-) Nie chooyas pogorszylo sie jeszcze i drugi krwiak z drugiej strony wyskoczyl LOL Noo mi przy WL bicek się naderwał %-) Przeyebane, wiem co czujesz };-) [...]
Po obniżeniu węgli i dodaniu tłuszczy będzie to wyglądało tak, ze tłuszczy będzie więcej a węgli mniej. Za mną dwa treningi siłowe - push i pull tak na 80% oraz dwa wypady na basen. michy nie liczę ale mogę oszacować, że było ok 300/140/500, wpadały czity. Jutro lekki trening nóg, a od poniedziałku na pełnej k...
Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]
..........:::::::::: DZIEŃ 11 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Młotki 8/8/8/8 Bieżnia 15min Komentarz: Trzecie ćwiczenie robione hantelką gdyż ostatnim razem były problemy ze sztangą przez [...]
[...] nie muszą być chodzone możesz je robić w miejscu jednak jak każde ćwiczenie są do zastąpienia np przez przysiad przedni syzyfki itp. mc to mc nie do zastąpienia z resztą nie wiem czemu chciałbyś z niego zrezygnować. natomiast zuraw można zastąpić czymś... rdl itp mozesz robić drążek pierwszy nie ma problemu. face pull jest na mięśnie naramienne
[...] wg J.Łuki wrzucę filmik jak ktoś będzie chciał ;-) wiosło sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull 14/12/12/10 30kg + unoszenie w opadzie 1x szrugsy hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład [...]
"Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP? " trochę mi się odechciewa pisać jak czytam takie teksty , push/pull to już nie split ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
najlepiej jakbyś zacząl od czego prostego łatwego i z partia trenowaną 2x w tyg 2way split z podzialem góra dół albo push pull dużo ćwiczeń wielostawowych.... i poczytaj tematy podwieszone masz tam kilka świetnych artów które pomogą ci zrozumieć pewne sprawy nieco lepiej...
[...] a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. Wznosy 3x12 3B. Wznosy w opadzie 3x12 Biceps: 1. Zwykłe unoszenie z [...]
[...] 15 aero 25 minut Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 4. Face pull 3 x 15 aero 25 minut Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 [...]
Ma mnie, rowerek i w pełni wyposażoną siłownię do dyspozycji. Też myślałem o jakimś lżejszym push, pull, legs. Może Jej metkę wrzucę anty katabolicznie :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-04 13:31:37