Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) [...]
Dzień 17 - 17.09.2013 Bardzo dobrze spałem, wczoraj wziąłem 3 kapsy ZMA przed snem. Waga na czczo: 85,0kg - najniżej od kiedy prowadzę tutaj dziennik jeżeli dobrze pamiętam Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 90-120s. PULL Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej [...]
[...] jakoś, więc zeszłam do siłki i trochę sobie zarzut poćwiczyłam. Próbowałam też interwały na orbim, ale krótko. Bardzo krótko :)) Do wczorajszego treningu: między wiosłem a pull, było jeszcze podciąganie, 4serie po 5powt. Wszystkie: 1bez+4z gumą. Zapomniałam wpisać }:-( SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek [...]
[...] : ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 lub więcej na cykl POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull/legs, 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta kośc śródstopia, około 2 lata temu ALERGIE: [...]
[...] in 20 Minutes Nancy 5 Rounds For Time 400m Run 15 Overhead Squat 95lbs Nasty Girls 3 rounds for time of: 50 Squats 7 Muscle-ups 135 lb Hang power cleans, 10 reps Nicole 400m Run Max Rep Pull Ups As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes – Note the pull ups completed in each round. Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-17 15:49:11
dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz urozmaicenie a zarazem nie lubisz w danym dniu katować tylko jednej partii, fajny będzie właśnie [...]
Możesz wziąć FBW z zestawem A/B albo Push/Pull. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Treningi 3 dni w tygodniu. Odpowiednio się odżywiaj, zadbaj o regenerację i trenuj ;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-17 19:18:08
Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]
Szczerze to plan tragedia. Nogi na odwal, Na klate tyle co na biceps lub triceps. Skąd taki trening? Wygląda to na przerobiony push pull,ale kiepsko przerobiony
30 minut jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x Pushup 8x Swing 7x sit-ups 6x Burpees Myślę że to rada dla mnie sorki nie widziałem tego wcześniej. Myślę że boje sie o moje kontuzje więc nie szaleję do końca miesiąca. Robię sobie wstęp. I tak 2 dni w tygodniu to regeneracja.
Tak sobie myślę,że mój dziennik trochę kuleje. Brakuje w nim opisu diety i wpisy są raczej mało systematyczne. Więc postanowiłem to zmienić i zabrać się za to konkretnie. Przez jakiś czas próbowałem planować treningi CF wg ogólnych reguł (wiadomo, element G, W i M), ale jakoś nie przypadło mi to do gustu. Próbowałem coś sam modzić, ale i tutaj [...]
[...] jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w przysiadzie, wyciskaniu lezac i stojac, martwym ciagu oraz wioslowaniu. Przeczytalem troche o HST, ale mysle ze na to przyjdzie [...]
No to jedziemy dalej. Już jestem na nogach po przespaniu 4h :-( Takie dni są zdecydowanie trudniejsze jeśli chodzi o trening. Dzisiaj w planie takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z [...]