Trening dla początkującego z lekkim doświadczeniem

Witam,
prosiłbym o jakiś dobry trening na masę. Mam za sobą prawie rok chodzenia na siłownie, ale podczas wakacji nie było na to czasu. :) Teraz chciałbym wziąć się za to na poważnie. Dieta już jest w trakcie opracowywania. :D
Mam 23 lata
198 cm
93 kg
Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu
Przez ten niecały rok chodziłem na siłownię regularnie, natomiast bez żadnego planu treningowego. Niby coś tam urosło, ale nie o takie coś mi chodzi. Przez wakacje wszystko spadło. :D
Nie jestem totalnym amatorem, który nie miał w życiu styczności z siłownią.
Do tego zacząłem biegać i dość regularnie uprawiam inne sporty.
Mam nadzieję, że wymyślicie coś fajnego,
Pozdrawiam :)

Ankieta działu, kolego.

W ciemno nie doradzamy.

Jest ankieta ;)

Nie możesz nabierać masy, redukując jednocześnie. To nie możliwe.
Zdecyduj się jaki jest Twój cel.

Podaj obciążenie z jakim trenujesz, nie maksy w podstawowych bojach.
Marty ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiady.

W takim razie wybieram mase :)
Martwy - ok. 75 kg
Wyciskanie - ok. 60 kg
Przysiad - ok. 80 kg

Możesz wziąć FBW z zestawem A/B albo Push/Pull.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Treningi 3 dni w tygodniu.
Odpowiednio się odżywiaj, zadbaj o regenerację i trenuj


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-17 19:18:08

Dzięki :)