pull

[...] na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na drążku albo po prostu uczę się lepszej techniki ^^ Facepull(5) 3x15 Ugianie z supinacją: 12,5kg x 14,14,14 One leg Hip Hinge with dumbell: 12kg x 12,12,12 Dzisiaj leci trening PUSH a na jutro przekładam PULL z niedzieli z tego [...]

[...] na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na drążku albo po prostu uczę się lepszej techniki ^^ Facepull(5) 3x15 Ugianie z supinacją: 12,5kg x 14,14,14 One leg Hip Hinge with dumbell: 12kg x 12,12,12 Dzisiaj leci trening PUSH a na jutro przekładam PULL z niedzieli z tego [...]

[...] 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 serie Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs

[...] której nie rejestruję zegarkiem. Dzisiejszy trening to mały niewypał ze względu na kompletny brak mocy gdzie nawet przed treningówka nie pomogła. Piramida 10 presów 1 high pull 9 presów 2x high pull i tak do końca 45 DL i kolejna piramida clean squat i thrusters. /SFD/2017/12/22/0f363acaff1b43f5a58edc5e415c5b03.jpg Zmieniony przez - Underekk w [...]

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

dziękuje ;] MOGE ZROBIĆ PLAN A PAN GO SPRAWDZI ? i co to jest push pull ?bo nie spotkałem sie z tym

muskula: To jak często wypadałoby trenować grupę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od Twojego stażu treningowego i czasu jaki możesz przeznaczyć na regenerację. Trenowanie danej grupy mięśniowej 1x/tydz ma jak najbardziej sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz. Jak [...]

lachu543: Przy 2-letnim stażu w normalnym cyklu treningowym opierałbym się na splicie z 4-5 dniami treningowymi. Push/pull czy FBW jako 2-3 -tyg "przerywnik" zapobiegający stagnacji mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak [...]

[...] technika 5. j/w dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło półsztangą 40/50/50/50/50 x10 3.drążek szeroko z obciążeniem CC+10 x5 x5 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 1. i 4. dopiero zaczynam robic takze ciezko cos powiedziec ;) 2. pompa 3. czulem zakwasy na plecach, nie szalalem z ciezarem 5. pompa [...]

[...] Wiosłowanie sztangi nachwyt 120kg/120kg/120kg/120kg Wiosłowanie linką xkg/xkg/xkg/xkg 4obwody Wieczorny 10x 3 powt zarzut na podsiad 80kg high pull 60kg 5x5 przysiady dynaminczne 80kg 5x5 Interwał ( wyłączona bierznia 10s napędzanie 10s wolne chodzenie x 6 ) Dieta: 45 gram whey + 10 gram masła Trening 100 gram [...]

W sumie tak długo już jadę na porannej owsiance, że muszę coś zmienić, mam jeszczę resztę białka to sobie spróbuję to białko z masłem, zobaczymy co to będzie :-) bo ogólnie staram się wyłaczać odżywki typu carbo, białko i załatwiać wszystko dietą, jednak posiłek z normalnego jedzenia jest lepszy niż trochę natury+ biało w prochu ;-) A powiedz mi [...]

jejuu jaki omlet ? co tam dałeś jakie makra? co do treningu ja nigdy nie ćwiczyłam push/pull to sie nie wypowiadam;) pozostawiam to mądrzejszym

Obadaj mojego Push/Pull jest zaj**isty z tym że tam mam priorytet na ramiona :)

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

Mówisz Sebastianie o tym planie na gorze od TanQera czy tym z poprzedniej strony. PUSH 1 pull 1 push 2 PULL2?

WITAM WITAM! DZIEŃ 22(WCZORAJ) PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kg x7x8x8x10x10 Ściąganie drążka do klatki 3s-->10x10x8 Wiosłowanie sztagielką 4s--> 17,5kg x15x15x15 MC 4s--> 72kg x10x10x11x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3s-->24kgx6x6 19kgx10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s-->9kg x15x15x15 Chyba najlepszy trening pleców, [...]

Masa rzecz jasna! W końcu trzeba zrobić. Aktywność hmmm... 4 dni treningowe, do tego codziennie 2-6km pieszo, W dni wolne rollowanie i rozciąganie, codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Wczoraj trening wpadł nawet - martwy ciąg 77kg x5,5,5 67kg x8 62kg x10 - żurawie: CCx 10,10,10,10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12kg x15,15,15 - ściąganie do [...]

Siemanko Wczoraj wpadł trening PUSH WL: 52kgx 5,5x6 42x10 Hantle skos: 17,5kg x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kg x15,15 12kg x 10 Słabo tutaj, obojczyk dawał znaki dziwne. Wolałem odpuścić. Francuz hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6 Hip Trust: 49kg x15,15,15,12 Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo [...]

Siemanko w czwartek wpadł trening MC 82x 8,7,7 72x12 Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18 Drążek do klatki 7x 12,11,12, Face Pull 3x15 Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20 Modlitewnik 9x 12,12