Dzisiaj taki krosficik poleciał: -pull up 7x -HP z ziemi 8x -PP 8x -Kettlebell swing (z hantlą %) ) 10x -Dips 12x -Podciąganie nóg na drążku 12x 7 obwodów, 90s przerwy. Od tego tygodnia wprowadzę jeszcze jeden trening CF, ale będą ćwiczenia tylko z własnym ciałem - wskakiwanie, burpeesy, pull upy itp. Aero zostanie bez zmian, a obetnę 100kcal. [...]
[...] jesze taki problem ze robiac klate, strasznie spina mi site trceps..:( klata ma jescze sporo siły a tricek daje dupy. nie rozumiem jeszcze w 5 etapie o co chodzi w pish i pull jakies wyjasnienie? Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 20:21:28 Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 20:22:23 Zmieniony przez - Sito1322 w dniu [...]
[...] Szrugsy 8x80kg, 90, 100 - ostatnia seria dość ciężko od 90kg z paskami bo chwyt puszczał po ciągach Uginanie ramion ze sztangą 3x8 30kg Uginanie hantlami młotki 3x8 Face pull 4x8 Unoszenie nóg4x8 - wydaje mi się że wreszcie nauczyłem się to robić i wchodzi coraz lepiej, brzuch dostał niezły wycisk Miska na dziś: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałem was zapytać jaki rodzaj treningu wybrac na początek przygody z siłownią ,bo czytałem trochę tego i zdania są podzielone(Split,FBW czy Push/pull/legs). Co by było najlepsze na przybranie masy ? I jak by coś czy ktoś by mi mógł pomóc w ułożeniu treningu ? Wiek:17 Wzrost:173 Waga:63 PS. Nie jestem zalany tłuszczem ponieważ [...]
Moim zdaniem nie ma sensu robić az 3 zestawów, wystarczą dwa, można by nawet zrobić jakiś podział push/pull albo push/pull/nogi jesli masz 3 dni treningowe .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie puki co mam plan treningowy Push / Pull / Legs i nie dokońca pasuje mi trening klatki piersiowej: - Wyciskanie na skosie dodatnim - 5 x 5-6 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 4 x 6-8 i myśle żeby troche zmienić plan na: - Wyciskanie na skosie dodatnim - 4 x 5-6 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 4 x 6-8 - wyciskanie na [...]
[...] obwody ale że miałem jeszcze sporo sił to zrobiłem trzy obwody, na środę lekko zmodyfikuję tą planszę bo uważam że za mało jest powtórzeń na plecy tzn zwiększę chin ups i pull ups a reszta bez zmian(chyba że więcej powtórzeń na brzuch ale to się zastanowię), nogi dostały ostro po dupie bo te siedzenie przy ścianie jest jak dla mnie hardcorowe, [...]
[...] ciezkie, najlepiej sztanga, bo hantlami bez dobrego asekuranta sie nie zrobi ciezko Push press - mnie sie latwiej robi sztanga, ale pewnie lepiej dziala hantlami bo ciezej pull: wioslo zamiana na sztange - ma byc ciezko ;) podciaganie - nie wiem ile masz w max, ja bym uciekal do max 6-8 powtorzen, dalej dowieszamy ciezar dodatkowy Ale to tylko [...]
[...] dwa juz sa slabe technicznie wiec nie zwiekszam. Cw 7. Uginanie ramion-lubie. Ciagle sie kontroluje zeby sie nie chwiac i czuje przyjemna prace miesni. Cw 8.Dual axis pull down- nadprogramowo, ale uwielbiam to cw i mysle zeby je zostawic bo bede tesknic. Cw 8. Jackknife- ogolnie cw na brzuch ida mi dosc latwo. Brzuch to jedyna partia ciala [...]
nie szkodzi, splitem z partia 1x zajmę się za jakiś czas, najpierw partia 2x, potem jakiś push pull legs lub upper lower lub coś w tym stylu, nie jestem jeszcze gotowy na tradycyjnego splita