pull

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 High pull z kolan (sztangielka jednoracz, najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza lub to samo cwiczenie, tyle, ze sztanga) 4x8 Podciaganie sztangielki do linii obojczyka (tak wiec flarujesz lokciami maksymalnie na boki) 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Zmieniony przez - [...]

Tak się składa , że w kickboxingu robię przerwę do maja , a obecnie tylko siłownia - push pull w pn, wt, czw , pt . Reszta dni wolne i to właśnie je chciałbym przeznaczyć pod jakiś trening wytrzymałościowy , np kompleksy . pzdr

FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]

[...] 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 Hang Clean: 6x 45 4x 55 4x 65 4x 75 4x 85 (poprzednio 80x5) +drop, high pull: 15x 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 4x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5,5x 42 + wyc sztangi szeroko poziomo: 15x 60 18x 50 20x 40 Rozpiętki na skosie górnym: [...]

Możesz zwiększać ilość serii,zakresy,ćwiczenia. Jeżeli plan totalnie wyczerpiesz,zwiększ intensywność.Dobrym planem będzie push/pull,ew. split z partią 2x w tygodniu. I kolejne miesiące z głowy.

[...] 2 serie 12>15 Przedramiona 1. Uginanie przedramion podchwytem 30>25>20 2. Uginanie przedramion nachwytem 30>25>20 Środa Plecy + Klata Plecy 1. Rack pull 12>10>8>6 2. Wioslowanie półsztangą jednorącz 12>10>8>6 3. Unoszenie końca sztangi w opadzie 12>10>8 4. Wyciąg do karku 12>10>8 Klata [...]

raczej siłownie zostaw, albo mozesz kompleksy potraktowac jako FBW iwtedy byłoby: push-pull-kompleks co do ilości odbodów to raczej do 6, mozesz pobawic sie ilościa serii zacznij od 4 obwodów po 6 powtórzen az dojdziesz do 8 powtórzen

[...] treningu to nie pchałbym się w plany dzielone a całościowe gdzie trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu. Na 3 z dzielonych w twoim wypadku mogłoby być push/pull/nogi jak koniecznie chcesz. Co do tego FBW: A: Może zostać - dałbym tylko to uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. B: Tutaj pierwsze dałbym wykroki a potem [...]

Nie do końca... Było tak pięknie, gorączka minęła(innych oznak choroby nie miałam) i już jeden dzień czułam się w miarę w porządku,tylko trochę osłabiona. A wczoraj budzę się z katarem, kaszlem, co 30-sekundowym kichaniem, ogólnym rozbiciem,no i wszystkim, co towarzyszy przeziębieniu. Trochę nie ta kolejność chorowania no cóż... przynajmniej nie [...]

push&pull czy split 2x w tyg - poszukaj na forum. Aeroby - śmiało możesz po treningu, choć ideałem byłoby w osobne dni.

[...] - unoszenie tulowia z opadu - rumunski MC (RDL) - MC na "sztywnych" nogach (SLDL) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute ham raise) - pull throughs - reverse hypers co do parametrow,czyli ilosci serii i powtorzen. zawsze wychodz od tego,co robiles poprzednio,od swoich doswiadczen,itd. jak wklejasz [...]

zrob hst albo act jak zaczynasz, potem jakies 2 cykle przód tył / dol gora / fbw/ push pull dopiero potem jakis split.

Trochę chaotycznie to opisałeś. Jeżeli chodzi ci o czworoboczny: -opad na poręczach -wymach w przód młotkowo leżąc na ławce skośnej -podciąganie sztangi do klatki -podciąganie flarowe hantli do klatki -face pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:29:23 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:29:34

ale jak masz 4 dnie treningowe to możesz machnąć spokojnie każdą partię dwa razy w tygodniu, np dwa razy push i dwa razy pull , bo jak możesz to trening każdej partii dwa razy w tyg jest lepszy niż jeden

[...] mam to samo, podejrzewam, że usilne próbu przyzwyczajenia rąk do zwykłego chwytu wpłyneły u mnie na kontuzję nadgarstka, a w sumie na krzyż jest wygodnie moim zdaniem high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe barki barkami, gorzej z nadgarstkami bo tu są dość obciążone raczej... ah i nie [...]

Nowy plan Push Przysiady 4x 6-8 Smith 4x 10-12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki dodatnia ławka 4x12-15 Arnoldki 4x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Francuz 3x12 Prostowanie trójkąt 3x12 Pull Mc 4x8-6 Wiosło sztangielką 4x10-12 Podciąganie szeroko 4x12 Żuraw 4x12-15 Uginanie leżąc 4x12 Linki tył [...]

Tylko po co tyle izolacji... High pull z kolan, martwy ciąg i wiołso nachwytem. Oto czego Ci trzeba. Nastepnym razem pojedyncze pytanie zadaj w stosownym temacie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-15 21:41:47

np zrobisz sobie np dwa treningi push i dwa treningi pull masz 4 dni treningowe i każdą parię zrobisz dwa razy w tygodniu dobra dieta , dobra regeneracja i rośniesz zdrowo

Poniedziałek push środa pull piątek all pon push itd to na mnie zayebiście działa, w przeciwieństwie do splitu partia raz w tyg waga startowa to ok 90kg jak da radę

17.02.2010 CZWARTEK PULL Trening 29/29 1. MC rampa 2-1 2x60kg 2x80kg 2x100kg 1x120kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg http://www.youtube.com/watch?v=90ihTMZPWVE 1x170kg (ost 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=-iKhke3jg6I Maxowanie .Przechwyt od 120kg. 160kg luuz, 170kg już chwyt i plecy puściły, ale zaliczone. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x [...]