Trening 4 dniowy do ocenki

poniedzialek klata+plecy brzuch na klate 16 seri na plecy 16 serii
wtorek biceps triceps brzuch na bicepsa 9 serii na trica tez
czwartek barki kaptury brzuch na barki 12 serii na kaptury 4 serie
sobota nogi troch bicepsa brzuch 5 cwiczen po 3 serie

ok wielkie dzieki za pomoc:)i powodzonka zycze w treningach i dazeniu do wymarzonej sylweltki pozdro

ale dlaczego nie zrobisz sobie każdej partii dwa razy w tygodniu ? tak będzie efektywniej

jak kazdej partji 2 razy w tyg?

np zrobisz sobie np dwa treningi push i dwa treningi pull masz 4 dni treningowe i każdą parię zrobisz dwa razy w tygodniu

dobra dieta , dobra regeneracja i rośniesz zdrowo

czyli ten moj pierwszy plan byl przeladowany?lepiej na poczatek zrobic tego pusch pull?ile tygodni mam go robic i jak mniej wiecej polaczyc cwiczenia ile seri np na klate,ile na plecy i tak dalej ??bo caly czas jechalem splitem i za duzych efektow niebylo

bo jeśli masz split 3 razy w tygodniu to ciężko wyciągnąć z niego dużo , jeśli już to mógłby być podział podobny push pull i nogi, ale to też tylko przez krótki okres.

Jak zrobisz trening gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu, to zyskujesz dużo więcej, ale wszystko też zależy od Twojej diety bo nawet najlepszy trening nic nie da jeśli nie dojadasz lub za mało śpisz

jak to wygląda u Ciebie ?

dieta mniej wiecej jestg jem duzo kurczakow owocow warzyw makaronow ryzow itp itd ale dieta dla mnie jest za ciezka by ja samemu ulozyc bo juz probowalem kiedys imi to nie wyszlo,z spaniem to jest spoko spie od 8 do 10 godzin dlatego to jest ok jak chcesz to moge napisac mniej wiecej moja diete co stosowalem okolo 3 miesiecy temu pozdrawiam kolego

biore jeszcze odzywke weidera mega mass 4000 vanilie jest dobra biore ja 2 razy dziennie po 40g+300ml mleka

ale musisz ogarnąć dietę w większym stopniu bo każdy plan na słabej diecie nie da efektów, bo odzywkę stosuj jako uzupelnienie diety, jesli w diecie masz za mało składników to na odzywkę szkoda kasy

masz dział odżywianie , ułóż jadłospis i wrzuć do oceny pomogą na pewno

ok kolego juz ulozylem diete dalem do ocenki teraz tylko czekam na odpowiedz mam do ciebie jeszcze pytanko trenuje juz z 2 lata ale z przerwami,i jaki bylby najlepszy trening dla mnie chcialbym trenowac 3 dni w tygodniu i jak najlepiej polaczyc partje miesniowe ??

jeśli masz 3 dni treningowe , wchodzą w grę dwie opcję albo trening FBW albo split , choć mam wrażenie że w te 3 dni treningowe ( jeśli nie ma szans na 4) lepiej może się sprawdzić fbw

wybieraj i pomyślimy