pull

[...] ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 58kg 12x 2. 58kg 12x 3. 58kg 12x 4. 58kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 55kg 8x 2. 55kg 8x 3. 55kg 7x 4. 55kg 6x Face pull 1. 35kg 10x 2. 35kg 10x 3. 35kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc) 1. 2x12kg 10x 2. 2x12kg 7x <= nie mam pojęcia, co się tutaj [...]

[...] z przodu (stojąc) 1. 75kg 12x 2. 75kg 12x 3. 75kg 12x 4. 75kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 57.5kg 8x 2. 57.5kg 8x 3. 57.5kg 6x 4. 57.5kg 6x Face pull 1. 40kg 10x 2. 40kg 10x 3. 40kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc) 1. 2x14.5kg 10x 2. 2x14.5kg 9x 3. 2x14.5kg 8x Uginanie [...]

[...] przysiad 10x72,5 wiosło podchwytem :-O a 90kg martwy francuz więcej niż wyciskanie na barki nieproporcjonalnie to wygląda, obawiam się że gdzieś, szczególnie przy ruchach pull, może technika Ci uciekać oczywiście jak masz ochotę i jesteś gotowy na przyjęcie na klatę ewentualnej krytyki, trenujesz sam to nie ma nawet kto z boku spojrzeć czy [...]

03.05.2020 1. Martwy ciąg sumo: -115kgx6 -105kgx6 2. Podciąganie: -12x12x10 3. Wiosło nachwytem: -75kgx10 -65kgx10 4. Izolacja wiosła: -43.5 kg x 9 -40kgx8 5. Tył barku leżąc na ławce: -5kgx20x16 6. Biceps modlitewnik: -15kgx12 -12.5kgx12 7. Młotki: -15kgx10x10 /SFD/2020/5/4/eafdb16686284dfc89948736cadd81f3.jpg

Przyznam się szczerze, ze niedziela mnie trochę rozczarowała (pt-pull , sob - legs , ndz - push ) 3 jednostki treningowe pod rząd z wysoka objętością i ciężarami to nie najlepszy pomysł i na własnej skórze się o tym przekonałem, gdyż przy pushu już progressu nie udało się zrealizować, a zrobić tylko podtrzymanie : )

PULL MC sumo: 120kg x 5 105 kg x 8 Podciąganie: 12x9x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: [...]

W poniedziałek była klata, ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka. PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg [...]

@ Dzisaj wróciłem do MC po przerwie: MC sumo: 120kg x8 100kgx8 Podciąganie: 10x8x8 Wiosłowanie nachwytem: 77,5kg x 10 65kg x 10 Izolacja wiosłowanie: 37,5kg x10 Tył barku leżąc na ławce: 5kg x 18 x18 ( jeszcze dłuższa faza ) powoli zmierzam się do 7kg ( jedyny przeskok z 5kg --> 7 kg) Modlitewnik ( hantle ) : 15kg x 10 12,5 kg x12 Młotki: [...]

Wczoraj Podciąganie: - 12x10x9 Wiosło: - 79kg x 10 - 69 kg x 8 x 8 Izolacja wiosło: -40 kg x 10 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 11 -10 kg x 14 Młotki biceps: - 15kg x 8x8 Unoszenie nóg w zwisie: 20x15x15 @ Praca jak na razie 10h = 600 kcal ( nadwyżki do bilansu kalorycznego ) @ Waga po mału idzie do góry i forma też, więc nie ma [...]

[...] mocne plecy z bicepsem, trening w 3/4 mega. Wszystko wchodziło elegancko, dodany ciężar, czucie itd. aż wyświetlacz w telefonie stwierdził, że się spie*doli :) no i rack pulle z bicepsem juz na złości robione, bo kolejne niepotrzebne koszty związane z wymianą plus dzień bez telefonu. Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. [...]

[...] utrzymało pomimo ubogiego makro. 1. Podciąganie 5x max 2. Wiosło półsztanga 4x10 i 1x10-8 robocza 3. Wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciagu 1x12 i 4x8 robocze 4. Rack pull w chwycie rwaniowym 4x10 5. Przenoszenie hantla za głowę 3x15 6. Uginania podudzi leżąc 5x20 z mocnym dopięciem i powolnym opuszczaniem 7. Uginania podudzi siedząc 3x15. [...]

Cześć! Waga 95,5kg Po pierwszym tygodniu fajnie sie to utrzymuje wszystko. Treningi na czucie, zdala od upadku. Lece w systemi push,pull,legs i w zasadzie zmieniam sobie co jednostkę coś :) Szukam jakiś sposobów na lepsze czucie pleców i pracy łopatki, zobaczymy czy będzie tego efekt. Jeszcze 2 tygodnie luzu, badania i wchdozimy na obroty. Na [...]

[...] <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : ) Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal ) - Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu ) - Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg ) - Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na [...]

[...] 14kg*12 3. Rozpiętki 3s10-12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p 7. Crunch 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: papryka, sałata, trochę domowych buraczków Napoje: kawy z mlekiem, wody [...]

[...] 10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: kaparów trochę, papryka, sałata [...]

[...] 10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p (dziś zrobiłam spięcia brzucha z nogami na łóżku, po ostatnich wznosach bolały mnie do dziś [...]

[...] 10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p 3s15p (dziś zrobiłam spięcia brzucha z nogami na łóżku, po ostatnich wznosach bolały [...]

[...] 3s10-12p 5kg*10, 5kg*10, 5kg*12 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 16,5kg*12, 19kg*10, 19kg*10 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 7. Crunch 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone we michę, dodatkowo 1 ogórek kiszony (domowy) Napoje: kawy x2 [...]

[...] 5kg*11, 5kg*8+2, 5kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p [...]

[...] 5kg*9 5kg*11, 5kg*8+2, 5kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p Zapomniałam. [...]