pull

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x7,5/15x7,5/15x7,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 [...]

Dobra ulozylem sobie wszystko w ten sposob mam nadzieje , ze bedzie dobrze: Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach [...]

okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet [...]

[...] trening klaty/ całych barków i tricepsa może być trochę długi więc może warto przenieść unoszenie na tył barków do dnia pleców po ich treningu a przed bicepsem Można push/pull na 3 dni zrobić i wtedy ćwiczysz tak: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off itd. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Najlepiej ćwiczyć Push A/ Pull któryś / Push B i Pull A/ Push któryś / Pull B - i będzie po problemie moim zdaniem. Z dodawaniem i odejmowaniem to nie tak hop siup - to już na nowo trzeba plan układać. 3 a 4 dni treningowe to przepaść jeśli idzie o pole manewru. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 09:43:16 Zmieniony przez - nightingal [...]

[...] lubię to ćwiczenie to niestety nijak nie rozwija moich barków, muszę teraz barki atakować bardziej statycznymi ciężarami stąd Military Press będzie lepszym wyjściem High pull z hangu rampa 8 --- j.w. zbyt dynamiczne ćwiczenie, które również bardzo cenie jednak potrzebuję statycznych ćwiczeń na barki. W to miejsce zwykłe podciąganie sztangi w [...]

40% z ciężaru który max mogę podnieść na raz czy z masy ciała? Jeszcze tylko tego nie rozumiem i wszystko będzie jasne. A co do tych treningów push, pull z twojego tematu. Jeśli będę trenował 4 razy w tygodniu to mam ćwiczyć: pull 1, push 1, pull 2, push 2? Czy na zmianę pull 1, push 1? I jeszcze parę pytań co do tych ćwiczeń. Czym mogę zastąpić [...]

witam. Proszę o sugestie w moim nowym planie jaki mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]

1 tydzień: Push 1 Pull 1 Push 2 2 tydzień: Pull 2 Push 1 Pull 1 3 tydzień: Push 2 Pull 2 Push 1 itd. Ale faktycznie można się pogubić.. ;) Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-01-04 17:39:03

Nie wiem, jak rozłożyć serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie [...]

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]

3 sierpień - środa CROSSFIT 1. DU practice 8' _____________________ 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT (time cap 20 min) - 50x sumo high pull 50kg - 50x front squat 50kg - 50x shoulder to overhead 50kg (wynik 16:18) RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę [...]

[...] ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB WYCIĄG GÓRNY 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO TAKI Z CIEBIE LEŃ, OK 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA [...]

[...] lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi swoje %-). Apetyt ok, nareszcie przyszło mieszadło do Tefala (3 w karierze%-)) i ziemniaki są zdecydowanie smaczniejsze niż z [...]

01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

[...] przyjdzie) 3. Budowa strategii działania Cel krótkoterminowy: Uzyskać efekt rekompozycji* w czasie 12 tygodniowego cyklu siłowo/wytrzymałościowego opartego na E7 i plan push/pull * rekompozycja zakłada zwiększenie siły a nie masy ciała, przy równoczesnej poprawie wydolności i sugerowanym spadku BF% Ramy czasowe: 2 tygodnie do wyjazdu na wakacje, [...]

[...] do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg https://www.youtube.com/watch?v=6tBmZbE_2OU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/7/578c8cd753ec4d48b418cb0744311ba8.jpg 1. Serowec Wafle z piersią 100 g [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Snatch grip deadlift 4 x 6 1b. One leg leg curl 4 x 8 2a. One hand cable crossover 4 x 8 2b. Cable pullover 4 x 15 3a. Y-raise 3 x 12 3. Side plank 4 x max 4. Leg abduction 4 x 10 5a. Biceps curl 3 x 12 5b Face pull 3 x 12 FBW 2 1a.Incline DB bench press 4 z 8 1b. Chin up [...]

[...] PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 4 X 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 X 10-12 ??? dorzuc cos na tyl barkow np. face pull z gumą PUSH B WYKROKI Z HANTLAMI - 4 X 10 NA NOGĘ DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 X 10 - to jest bardziej ruch pull, daj przysiad gobleta, niech noga troche wiecej [...]