pull

Z opisu wynika, że po prostu przeciążyłeś bark przy konkretnym ćwiczeniu z za dużym ciężarem, wyeliminuj na razie face pull ćwiczenia, w których czujesz bark ogranicz ciężar i poczekaj 1-2 tygodnie bo jeśli to delikatna kontuzja to przejdzie po kilku treningach jeśli natomiast będzie się utrzymywać to trzeba będzie iść do lekarza, żeby bark [...]

[...] sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne - brzuch pull - podciąganie(negatywne) 3 serie max - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń jedno wioslo wywal, a daj 5s jednego - [...]

ja jutro pull dzifffffki! jestem napalony jak 16 latek na ase akire!

ja jutro pull dzifffffki! jestem napalony jak 16 latek na ase akire! Też robię pulla. Na martwy 125x8 muszę wywalić i udowodnić sobie, że siła nie spadła! ( I tak spadła :)) )

[...] dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest o wiele lepszym wyborem, jak dla mnie. Dotychczas trening zawsze razem z bratem, ale od teraz potrzebuję [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. [...]

10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) [...]

[...] dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 brzuszki 2 pompki, po kazdej piatki, 3 brzuszki 3 pompki... i tak do 10 Skill kipping pull-up (specyficzne podciagniecia) WOD "DT" 5RFT: 5 rund na czas 12 DL martwy ciag 9 HPC sztanga z ud do wysokosci obojczyka 6 PJ wyrzut sztangi z obojczyka nad glowe 2 [...]

zacznij robić każdego cwiczenia po 6 serii 6-8pow lub spróbuj push and pull, kazda partia 2x w tyg.

[...] dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull 3s (10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (20x7kg+15x4kg) - uginanie ramion ze sztangą 4s (16x15kg, 16x20kg, 12x25kg, 12x20kg) - [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: [...]

nie musisz, wystarczy jeden plan rozpiętki zmien na bardziej złożone cwiczenie unoszenie na boki zamine np na high pull

Brakuje przysiadu i mc, ale rozumiem, że to właśnie przez te problemy z dyskopatią. Ja na twoim miejscu zrobiłbym przy 4 dniach treningowych jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu, może jakieś push/pull lub inny podobny podział. Kilka zmian niestety nie wystarczy w twoim planie.

[...] miesięcy spaliłem około 10 kg i była to zasługa zmiany sposobu odżywiania i treningów 3 razy w tygodniu na siłowni. W miedzy czasie dopracowałem trening. W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc tyle ile potrzeba i zazwyczaj jest to mniej niz juz ujety bilans [...]

Czemu sie nie łączy? Ogolnie zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu barków rąk i klatki. Czemu uwazasz ze push/pull/legs bylby lepszy ? :)

DT mikrocykl 2 tydzien 1(5) 2x20 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 [...]

I moge tak sobie bezkarnie przejsc z tego mojego splita ktory robie ok 3tyg przejsc na push/pull/legs?

siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan