Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]
[...] pozbędę domsów... Serio. To samo najszersze; wszystko mnie tak naprawde boli oprócz piersiowych. 1. High Pull 40 kg x 5, 50 kg x 5, 70 kg x 5, 85 kg x 5, 95 kg x 5 2. Low pull + rdl 115 x 1 high pull (%-) zdecydowanie poszło to do poziomu obojczyków ku mojemy szczeremu zdziwieniu) 2 x low pull + 3 x rdl 3. Rdl 135 x 6, (pas) 135 x 6. 4. [...]
Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]
[...] pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: PUSH, PULL, off, LEGS, off, PUSH, off 2. tydzień: PULL, PUSH, off, LEGS, off, PULL, off Ew. po około 4 tygodniach dodam [...]
[...] nie wychodził z tego trening na małej ilości powtórzeń. Rozumiem, że typowa piramida może być (już dawno nie robiłem, ostatni rok to głownie rampa) ? 3. Chciałem robić Rack pull, ale jednak nie mam do tego warunków. Jedynie musiałbym dwie ławeczki ustawiać, a że są tylko 4 w mojej siłowni, to już wiem, że to nie wyjdzie bo zawsze będzie mi [...]
Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]
Niestety nie wytrzymałem z planem nawet jednego tygodnia i znów go zmieniam, jak rękawiczki. We wczorajszym treningu zabrakło mi ćwiczenia, którym bym się mógł skatować, nie spodobało mi się to. Od teraz będę ćwiczył systemem PUSH PULL i zaczynam jutro treningiem PULL. Ćwiczenia wszystkie mam rozpisane, ale będę o tym pisał na bieżąco. Zauważyłem [...]
[...] na poziomie praktycznie zerowym. Postanowiłem jednak że dalej będę ciągnał redukcję i nie będę kombinował. Bo w moim przypadku nei ma to sensu. Pomógłbyś ułożyć jakieś push/pull albo push/pull/legs? bo nie mogę znaleźć nigdzie artykułu porządnego o tym rodzaju treningu. PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie stojąc 3. dipsy Co jeszcze [...]
[...] do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Trening był ciężki sam w sobie, a dodatkowego skupienia wymagało ode mnie wykonywanie rozpiętek, których sam zbyt [...]
Po 3 miesiacach wykonywania FBW z etapu 4 przechodze na push/pull. Przy wzroscie 179 waze 67kg, dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x [...]
[...] 5 ugiananie rąk z supinacją 2s po 12p 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 10p 7 ew i 8 coś na brzuchala np russian twist i allachy i by to było tak push/pull/push i pull /push/pull itf ew zastanawiałem się czy nie wyj**ać łap z tego i robic je np w sobotę dzięki czemu plan będzie mniej przeładowany . co sądzicie? wtedy by [...]
No to zaczynamy kolejny tydzien w kt planuje zrobic: 1x trening PUSH 1x trening PULL 2x marszobieg 1x bieg Od kilku, jak nie klkunastu lat robie FBW, takze na jakis czas planuje wprowadzic PUSH/PULL. Pon PUSH, Sroda PULL Piatek PUSH, Pon PULL i tak na zmiane. 2 cwiczenia na partie 8-10 serii na partie. BTW slodyczy ogolnie nie jem i jesc nie [...]
[...] Plan gdzieśtam mam rozpisany, ale zrobię szybką wypiskę jeszcze tutaj: - poniedziałek push 1 (progres w military press, pompki w podporze tyłem) - wtorek pull 1 (progres w wiośle hantlą i high pull) - środa kompleks sztangowy - 42,5kg co tydzień +2,5kg na sztangę - czwartek crossfit na ciele + ręczna (tutaj priorytet wyskok) - [...]
[...] tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 dnia to [...]
Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]