pull

[...] z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Wznosy kolan do klatki 2*10 DT 3 1.Podciąganie/opuszczanie pull ups 4 *1 2.Ściąganie drażka 2*10 3.Wiosłowanie hantlą w podporze 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Side plak 2*15 sek DT 4 1.Martwy ciąg 2*5 70% ciężaru z [...]

Tydzień I trening 2 1.Pendlay row 5*5 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Inverted row 5*5 3. Face pull 4*12 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Podstawiłam sobie stepy bo przy 22,5kg malutkie talerzyki są, [...]

[...] z wiesiołka a teraz dołożyłam leki na alergię, mam poczucie że za dużo tego wszystkiego :( do końca tygodnia jem leki na pęcherz więc odpadnie najgorsze. deload trening 2 pull up z gumą. 1 piramida 1-2-3-2-1 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg przysiad ze sztangą 4*5 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x40kg plank 2x30 sekund [...]

Deload trening 3 opuszczanie pull up 1 piramida 1-2-3-2-1 przysiad 4*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg MC 4*4 4x45kg 4x45kg 4x45kg 4x45kg side plank 2x30 sekund /SFD/2018/2/1/46d2e06aa6464803b70547149b747057.jpg

[...] zaczęłam od małych ciężarów bo bałam się o bark, i nie chcę porywać się z motyką na słońce 5.Martwy ciąg 3*5 70% ostatniego treningu 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 mogę robić bez problemu więcej, dołożyć ? + rolowanie, bolało bardzo, muszę się wybrać na [...]

[...] więcej na każdym treningu 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4.Podciąganie 5*1 Tu był problem, bo tydzień temu zrobiłam chin up, dawno nie próbowałam robić pull up i to było jak zderzenie ze ścianą, 3 razy się opuszczałam, 2x z gumą 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Starałam się [...]

[...] 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 5.Martwy ciąg 3*5 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10

[...] 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 5.Martwy ciąg 3*5 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 Zmieniony przez - kaka21 [...]

[...] 5x67,5kg 5x67,5kg 5x70kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg Super, bardzo zadowolona jestem, ładnie weszło, następnym razem 72,5kg 6.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg Chyba wrócę do [...]

[...] 5x65kg 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg Pięknie weszło, przy takich dużych ciężarach czuję każdy mięsień zaangażowany w ćwiczenie, super uczucie 6.Face pull 4*10 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg [...]

[...] przerażona czy dobrze to robię. Myślę, że następnym razem spróbuje 80kg. Łatwiej mi zrobić MC niż przysiady, a kiedyś było odwrotnie więc jestem bardzo zadowolona. 5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg [...]

[...] Obok stał facet i mi mówi "koło w aucie możesz wymieniać bez lewarka :-D " i zrobiłam taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy się śmiał :) 5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg [...]

5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg Totalne wariactwo, na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 No widzisz, całkiem możliwe, że na moim robiłabyś z 20/25kg i tez byłoby Ok [...]

[...] 10x32kg 10x32kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Po poprawie techniki pięknie weszło 39kg, czułam już ciężar, nie było lekko ale bardzo ładnie czułam pracę pleców 3.Face pull 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg [...]

[...] się przed treningiem i sama rozgrzewka mnie zmęczyła %-) Nazwy są po angielsku, opanowałam już ale nie wiem jak się nazywają niektóre ćwiczenia po polsku 1. DeFranco band pull aparts 3x12 Trudne to jest, myślałam że to prostsze będzie ale ogarnęłam. Ładne czułam plecy, łopatki. 2. Camshell 3x10 3233 super, bardzo fajnie czułam aktywacje [...]

[...] 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza. Rack pull 3*5 5*92,5kg 5*92,5kg 5*92,5kg mam problem z chwytem, paski mi przeszkadzają, magnezji nie mam i marudzą na siłowni a sztanga z rąk wypada i wydaję mi się, że muszę [...]

[...] ciążowy mi się śnił }:-( Kupiłam dwa więc może zacznę w końcu plany realizować %-) Widziałam dziś na siłowni magnezję w płynie więc następnym razem spróbuje maria1209 rack pull jest super, mocno czuję się pośladki i wydaje mi się, że nie pompuje tak mocno nóg jak podnoszenie sztangi z podłogi Paatik i Tsumbame dziękuję Wam bardzo, niby to [...]

[...] zrobiłam 50kg i myślałam, że padnę. Postanowiłam jeść więcej, pal licho tłuszcz i tak się spasę w ciąży, więc chociaż chce mieć siłę i frajdę z treningów DeFranco band pull aparts 3*12 aktywacja łopatek Camshell 3*12 aktywacja pośladków z gumą Dead bug 3*12 aktywacja brzucha, z gumą Wide stance box squat 5*5 + 1*8 5*50kg 5*50kg 5*50kg [...]

[...] mniejsze i że coś nie za bardzo jestem }:-( Myślę, że w najbliższym czasie przejdę na jakiś FBW Czułam niedosyt po tym treningu ale wiedziałam, że nie mogę szaleć. 1Face pull 8/12/12/12/ 5,6kg/7,9kg/7,9kg/7,9kg/ 2Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/8/8/8/8/12 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg 3Bench press 8/8/8/8/12 30kg/30kg/30kg/30kg/25kg [...]

[...] 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między seriami rozciąganie gumy x 20..trochę wyszło;-) ) Docisk wolny:/high pull szeroko (nienawidzę organicznie docisku, nosz k***a jak jak go nie lubię...ale chyba dobrze robi na moje wyciskanie:-( ) 90 6 x 6 / 50 2s x 5p Martwe [...]