Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]
[...] WOLNE Środa PUSH Czwartek PULL Piatek WOLNE Sobota PUSH Niedziela PULL A teraz moje obiekcje co do treningu wydaje mi sie ze trening push ma za duzo partii w porownaniu do pull moze do pull dolozyc triceps a z pusha go wywalic ? Kolejnosc wykonywanych cwiczen jest taka jak zapisana wyzej. Mysle czy moze cos odjac / dodac (mysle ze na plecy za [...]
[...] W miesiac po zabiegu wrocilem do pelnej sprawnosci fizycznej i znowu dawalem z siebie maxa. W Wakacje 2008 z dieta 3200kcal,na cyklu kreatynowym robilem trening push and pull 4 razy w tygodniu (push,pull,nogi,push - pull, push, nogi, pull). Waga na cyklu bez zmian. Zaleznie od pory wazenia balansowala pomiedzy 75-77kg. Teraz Po wakacjach 2 [...]
Jakie zestawienie treningów push/pull jest korzystniejsze dla regeneracji A-FREE-B-FREE-A-B-FREE czy A-B-FREE-A-B-FREE-FREE? A-push B-pull jakby to miało jakieś znaczenie.W których dniach robić cięższy trening, a w który lżejszy, czy może we wszystkie dni z jednakową bądź zbliżoną intensywnością (chodzi głównie o ilość serii). Trening [...]
[...] na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6 1tydzien Pon: push środa: pull piątek: push 2tydzien poniedziałek: pull środa: push piątek: pull itd.. Proszę o poprawę planu jeśli zawiera jakieś błędy.Z góry dzięki. pozdr Zmieniony przez - [...]
Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]
[...] z jedną partią raz w tygodniu nic nie urosłem (choć wcześniej dieta była całkiem kulawa). Jechałem głównie na FBW i splitach z partią 2xtygodniowo. Mój obecny plan to push&pull: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
otoz chcialbym cwiczyc push,pull&legs 4x na tydzien. czy taki rozklad bylby ok: Tydzien 1 pon PUSH wt PULL sr czw pt LEGS sb PUSH nd Tydzien 2 pon PULL wt LEGS sr czw pt PUSH sb PULL nd Tydzien 3 pon LEGS wt PUSH sr czw pt PULL sb LEGS nd itd.
Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć treningem push/pull , lecz nigdy im nie ćwiczyłem i nie mam jeszcze zbytnio pojęcia na temat jego więc się nie dziwcie jak głupoty będą teletubbies.gif Zamierzam robić swój pierwszy cykl na krecie mono (universala) i bcca activlaba bo mam zastuj i czy ten plan będzie dobry do tego cyklu moim głównym celu jest [...]
Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]
[...] 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 CWICZENIU 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT rozplanowanie treningów: 1 tydzień: Niedziela, - push Wtorek - pull Środa - legs Piątek -push 2 tydzień: Niedziela pull Wtorek legs Środa push Piątek pull 3 tydzień: Niedziela Leg Wtorek Push Środa Pull Piątek legs Zmieniony przez - [...]
[...] skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie [...]
witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]
Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie Pon: Push A1 Wt: Pull B1 Czw: Push A2 Pt: Pull B2 Push. A1 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s Barki: *Military Press 3s *Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s *Unoszenie ramion z [...]
[...] skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie [...]
[...] nie jest w 100% dobra, ale najgorzej tez nie jest, ale ok to nie dział o tym. Do rzeczy, chcę zmienić trening, żeby partię trenować częściej niż 1x w tyg. Pomyślałem o push/pull rozkład w tygodniu pon push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s [...]
Planuje połączyć HST z push&pull. Zachować mikrocykle 15,10,5 z HST tylko nie trenować całego ciała jak to jest w HST tylko podzielić to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad [...]
[...] w opadzie W najcięższych ćwiczeniach rampuje. Nie chce ćwiczyć jak normalny kulturysta gdyż będę studiował w wojsku. Mam pytanie czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu na zmianę Push/pull/push i pull/push/pull, czy lepiej dwa razy w tygodniu? Ćwiczenia takie jak przysiad, push press, poręcze czy wiosłowanie są bardzo ciężkie i nie chcę przedobrzyć dlatego [...]
Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
