Wiesz może i masz racje, tylko push/pull chyba najlepiej się sprawdza w 4 treningach na tydzień, a mnie ze względu na studia wygodniej było 3xweek. Ale poszukam gdzieś w wypowiedziach doświadczonych jakichś gotowców wkleje i mam nadzieję że ktoś mi tu pomoże że rozpisaniem serii itd coby objętość i intensywność była odpowiednia. Chociaż zrobiłem [...]
No push/pull może nie być złe, a wogóle nie rozumiem ograniczania się do czasoprzestrzeni jaką jest "tydzień" - czemu nie możesz robić 4 x push-pull w tydzień i jeden dzień? często mi wypadały treningi i cwiczyłem 3 x tydzien a trening rozpisany na 4 razy miałem, i poprostu zamiast 7 dni pomiędzy partiamii było 9 dni - i Świat się nie zawalił, [...]
[...] 3 s 5 powt (tu spokojnie z obciążeniem tak maks 70% tego co w wyciskaniu leżąc) Wyciskanie na ławce poziomej sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover and press 2 s 10-12 powt Pull MC ze shrugsem 5x5 Podciąganie na drążku- tu załóż sobie jakąś ilość powt. total do wykonania i rób tyle serii by go wykonać, stopniowo [...]
Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]
[...] się jakoś dużo, bo jakoś nie przepadam za tym świątecznym żarciem. Słodyczy wpadło za to sporo :-P Planowałem na ten tydzień regeneracji zrobić sobie 2 treningi lekkie: pull i push. Ale zrobiłem tylko push bo stwierdziłem, że wole jednak więcej odsapnąć. TRENING PUSH: 1. Dipsy klatkowe 4x10xCC 2. Wyciskanie na skosie 4x10x60kg 3. Rozpiętki [...]
Takie proste push/pull to np: Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10 + coś na brzuch
kulturystyka nie jest Twoim jedynym sportem więć też i kasyczny -powiedzmy- kulturystyczny plan nie za bardzo sie nadaje- użyj dobrego FBW albo planu w którym dzielimy ciało na dwie cześci- np. push/pull- 1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową; myślę, ze w Twoim przypadku taka progresja mogłaby być, lecz widział bym raczej system 15-10-5
Panteon, upublicznienie zwieksza motywację o 1000% widzę to po sobie. Ja po drabince zostawiam HIGH PULL, SQUAT, ROW, i spróbuje LUNGE; SUMO DEAD wczoraj nie dałem rady po tym całym długim cyklu za duże obciążenie na dolne plecy. POZDR
3/6 tydzień wysokich zakresów. TRENING 29.12.2011 (8/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. High Pull: (aktywacja) +2,5kg 18kg x 15 18kg x 15 Martwy Ciąg: +10kg 66,5kg x 15 66,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: CC x 5 1,25kg x 4 2,5kg x 3 3,75kg x 3 5kg x 2 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Dzisiaj przekonałem się jak [...]
witam! nie dawno skonczyłem trening w stylu push/pull teraz chciałbym przejsc na FBW ( robiłem już dużo razy wczesniej) ułożyłem wersje FBW i moglibyscie ocenić? A: Przysiad /nogi Wioslo /plecy Wyciskanie skos /klatka wyciskanie hantli (barki) /barki francuskie leżac /triceps Drazek wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg [...]
Witam to będzie mój pierwszy Cykl i nie wiem co kompletnie wziąć myślałem nad winkiem z tego względu że mam dość wysokim poziom bf a na sezon letni chcę się porządnie wyrzezbić. Chciałbym to winko połączyć jeszcze z czymś ale tu nie mam już żadnych pomysłów. Proszę o pomoc koledzy :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]
TRENING KETTLEBELL
