pull

[...] to cała przydatność TRX polega na tym że do treningu wpleść sobie można 2-3 ćwiczenia na tym tak dla odmiany żeby zabićmonotonię i to jako ćwiczenia suplementacyjne np. face pull, pompki i wyprosty rąk w podporze na brzuch. Lepiej od trx se powiesić w garażu parę obręczy olimpijskich bo opieranie calego treningu na trx nadaje sie co najwyzej na [...]

Nie, troszkę inny%-) Taki polecił mi prezentujący to ćwiczenie Adzik;-) http://www.youtube.com/watch?v=5Jj_R8FRV_8&feature=channel_video_title TRENING 22.11.2011 PULL Rozgrzekwa ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: 51,5kg x 15 51,5kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trimax49 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Siema ;-) Trening poszedł w miarę dobrze, nie licząc strasznych gazów %-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 95kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 15 x 25kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg [...]

[...] progres siłowy jest ewidentny - w 2 miesiące poprawiłem główne lifty o jakieś 30kg i tydzień temu ukręciłem klucz dynamometryczny :-D Od jakichś 3 tygodni jade push/pull i musze powiedzieć że mi bardzo ten trening pasuje - "best of both worlds" jeśli o FBW vs. split chodzi. Natomiast ciekaw jestem jak u Was deloading wygląda, bo u mnie [...]

23.11.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 75kg 95kg 105kg 120kg +(10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

Odświeżę troszkę , robiąc 3dniowy plan HST push pull ile robić serii na ćwiczenie i ile powtórzeń ?

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 37 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s98.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]

TRENING. PUSH I - 22.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 10x 55/60/65/75 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 [...]

### DZIEŃ 51/84 - 22 listopada ### Wtorek. Pół dnia na uczelni, 3,5 godzinne kolokwium... dziżassss!! aż mi mózg pulsował od liczenia! Potem powrót do domu i pach! Nagle silnik w samochodzie oszalał, obroty zaczęły spadać, silnik zaczął klekotać, ledwo dojechałem do domu, nie wiedziałem co się dzieje. Kontrolka silnika zaczęła mrugać. Nie [...]

[...] do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / [...]

[...] grzbietu są w miarę dobre. Ogólnie z mojej sylwetki najbardziej odstają barki (trochę bok i głównie tył). Stwierdziłem że zamiast tego planu będę robił w superserii face pull i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 15powt. i z przerwą około 2min. Myślisz że tak będzie dobrze? Na ogół na barki robie dużo powt(15-20) i stosuje przerwy [...]

pierwszy push za mna, przyznaje ze bardzo ciekawie to wyglada. Jutro pull, mysle ze bedzie podobnie ;] a teraz pytanko co do progresji. Jak ja sotosowac, dajmy np wyciskanie te 5-6 serii robic jednym ciezarem a zwiekszac co tydzien np o 2,5kg czy kazda seria ze zwiekszonym obciazeniem? dotyczy to rowniez pozostałych cwiczen. Przerwy miedzy [...]

24.11.2011 Trening 20 2 makrocykl 2 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 90 Wyciskanie na płaskiej 70 Wyciskanie hantli na skosie 16 Push Press 45 Face Pull 6 Wiosłowanie nachwytem 70 Ściąganie podchwytem 8 Dipsy 10 Uginanie ramion ze sztangą 30 Miska standardowo: - owies 100g, jaja 150g - chleb 200g, twaróg 130g, oliwa 30g - makaron 100g, pierś [...]

Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

[...] w nietreningowy nie konieczna, no-xplode czy nitro, ile osób tyle opini, w no-xplode trochę mało kreatyny to trzeba by dać mono więcej, co do bcaa to po treningu od razu a po ok 30-60 min to posiłek, co do planu to fbw, split 2 razy partia, push pull, opcji jest dużo, działy trening dla poczatkujących lub zaawansowanych w zależności od stażu.

[...] brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek i środa trening sztuki walki 2 godz.)

[...] Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek i środa trening sztuki walki 2 godz.)