grrubas - wycinka na J/NJ

22.11.2011
Trening 19
2 makrocykl
1 trening mikrocyklu 15-tek

Przysiad 80
Wyciskanie na płaskiej 65
Wyciskanie hantli w skosie 14
Push Press 40
High Pull 45
Wiosłowanie nachwytem 65
Ściąganie podchwytem 7
Dipsy 10
Uginanie ramion ze sztangą 30

Trening lekko zmodyfikowany.
Mimo że pierwszy trening ale po przerwie dość ciężko.
Z suplementacji na razie tylko sojowe carbo, 40g po treningu.
W misce w trakcie SD były braki ale w ciągu 2-3 dni wejdę na około 4300kcal.
B: 200, T: 200 W: 420

przedtreningowo


potreningowo

Siemasz, powiedz mi, te placki co są na stronie 30 z naturalnym, to owsiane, z działu kuchnia? Frytki, to gotowe z paczki czy sam robisz? Jeżeli gotowe, to na czym smażysz? I zauważyłem musztardę. Jaką uważasz za dobrą, i mniej więcej do ilu g można wcinać, aby nie wliczać w bilans? pozdro

1. tak to te placki
2. gotowe z Lidla, do piekarnika, mają około 6g tłuszczu

O, znowu żarcie

Hubert81

O, znowu żarcie

mówię to samo w pracy gdy spoglądam na zegarek

24.11.2011
Trening 20
2 makrocykl
2 trening mikrocyklu 15-tek


Martwy ciąg 90
Wyciskanie na płaskiej 70
Wyciskanie hantli na skosie 16
Push Press 45
Face Pull 6
Wiosłowanie nachwytem 70
Ściąganie podchwytem 8
Dipsy 10
Uginanie ramion ze sztangą 30

Miska standardowo:
- owies 100g, jaja 150g
- chleb 200g, twaróg 130g, oliwa 30g
- makaron 100g, pierś 150g, oliwa 30g
- makaron 100g, karkówka 200g
trening
- carbo 40g
- makaron 100g, pierś 150g
- twaróg 130g, oliwa 30g

Od jutra dokładam jeszcze 30g oliwy, pewnie do przedtreningowego

Zaległy z soboty bo kac był gigant, nie było opcji na trening. Dieta też przykulała, nawet Mac był.

28.11.2011
Trening 21
2 makrocykl
3 trening mikrocyklu 15-tek

Przysiad 90
Wyciskanie na płaskiej 75
Wyciskanie hantli na skosie 18
Push Press 50
High Pull 50
Wiosłowanie nachwytem 75
Ściąganie podchwytem 9
Dipsy 12.5
Uginanie ramion ze sztangą 35

Wszędzie oczywiście po dwie serie rozgrzewkowe, 60 i 80% CR.
Robi się ciężko.

Potreningowy

potreningowy

Grrubas jakiego programu używasz do układania diety?

standardowo dziennik Vitalmaxa