pull

[...] W dniu siły zostaw tylko podstawowe ćwiczenia, a resztę tych unoszeń wywal po pierwsze są tam zbędne, a po drugie obie wersje unoszeń plus uginanie na biceps są ćwiczeniami pull. Podobnie z pull siła za dużo tych ćwiczeń. Jeśli już masz mieć 5 ddni to te dwa dni siłowe zrób na 4-5 ćwiczeniach i tam rób siłę. Resztę ćwiczeń sobie zostaw w dzień [...]

Od niedawna robie high pull wlasnie. Staram sie wlasnie pracowac nad technika. Co do chwytu, to strasznie slabe mam przedramiona, co zreszta widac. Mam 15cm w nadgarstku, 32 w przedramieniu 38 w bicu Glupio mi podnosic 80kg na martwym ciagu jak chwyt puszcza. Moge jakos w dni nietreningowe go wzmacniac?

Dzieki za odpowiedz jakieś propozycje za ten martwy ciąg może wrzuce np rumuński? znaczy w push 2 mam tam juz wykroki ze sztangą. A jezli chodzi o pull 1 mam na myśli podciaganie do klatki sztangi na barki moge zmienić najwyżej na odwodzenie hantli na boki. I myśle co by tu wykombinować jako 5 cwiczenie do pull 2 na triceps ?xD

[...] 80kg w martwym ciągu. Rozumiem, że chwyt by Ci puszczał przy 150kg ale przy 80kg to trzeba wzmacniać ten chwyt. Wznosy hantli w opadzie nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Poza tym plan nie jest zły pod warunkiem, że potrafisz wykonać te ćwiczenia poprawnie technicznie np high pull. Jak leci podkład to z regeneracją nie powinno być [...]

[...] landmine press dobrze się nada. Na koniec warto by było jeszcze dorzucić jakieś przyzwoite ćwiczenie na rdzeń W push 2 zamiast przysiadów daj sobie jakąś formę wykroków. W pull 1 jak już masz wiosłowanie to nie dawaj już podciągania do klatki, a podciąganie daj wcześniej. Odwodzenie hantla jeśli myślisz o prostowaniu ramienia na triceps jest [...]

Waga 94,6kg Rano praca no i jedna podopieczna miała urodizny to przyniosła mi sernik na trening opierdzieliłem xD ale później już tylko 300g kury , 50g odyżwki białkowej 250g twarogu no i omlet B50 W20 T5 . Jutro pull leci

Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 [...]

[...] cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg Prostowanie nog siedzac jednonoz [...]

Barki dałeś w Pull a to są ćwiczenia Push. Chyba oprocz tego zastrzeżeń nie mam.

[...] 4-6tyg wejść na zero kaloryczne i zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka aktualnie z kaloriami jestem dość nisko takze odrazu startuje z 2700kcal i nowym planem push pull 4dni + 2 razy lekkie aeroby 15-20min biegania. wiecej info + fotki tutaj https://www.sfd.pl/Redukcja_co_dalej_-t1204265.html Jeśli chodzi o sprzęt to sztanga ławeczka [...]

[...] bo teraz zero takiej aktywności lub jeszcze trochę z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 8x12-8 (odchylony w przod i tył) Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do [...]

01.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x50 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x51,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 31,5 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu treningo Vo2Max. [...]

[...] rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z góry na Hammerze 3011 2x 12,10 4. Przyciąganie do brzucha 2x 10,10 5a. Narciarz 3x15-12 5b. [...]

Moim zdaniem trzy razy w tygodniu: push/pull/legs albo push/pull/push + dwa razy w tygodniu cardio byłoby lepszym wyborem.

PULL 30.06.2020 /SFD/2020/7/1/aad8184ccf6e4d8985356d723ff42859.jpg /SFD/2020/7/1/827b8498c0b44e75a02743ccaaf6241d.jpg Dobry trening ale siły coś zaczęło brakować na koniec. Natomiast plecki łądni dzisiaj czuję:-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-01 17:16:43

[...] - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.Sciąganie podchwyt hammer 4x12 5.wiosło t-bar 6.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie rączki z dołu 2s wstępne 4s cięzkie 9.Uginanie jednorącz maszyna typu modlitewnik 4x12-15 45min cardio na czczo a i jeszcze lekko brzuch Mimo [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x130kg - 10x140kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x130kg - 10x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x140kg - 10x150kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 2x18x45kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x65kg *na stronę - 10x75kg 6. Linki(tył barku) - 2x30x3,75kg - 2x30 7. Biceps hammer - 2x11x30kg - 18x20kg 8. Uginanie [...]

1/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie 3 powtórzenia na 130kg 1 serie maks powtórzeń na 105kg wyszło 16 powtórzeń, ale miałem jeszcze [...]

[...] 3 miesiące ćwiczyłem samymi pompkami, hantlami i ćwiczeniami z gumą więc też trochę pracy poszło w plecy. Robiłem FBW ale właśnie nie czułem jakichś większych efektów a push pull legs trenuje mi się przyjemnie, jest ciężko ale daje radę. /SFD/2020/7/1/f4103893e80b4039aa83c6114dc98d89.jpg /SFD/2020/7/1/e925957f235f4139a0595dfc42516020.jpg [...]

[...] forumowa z potreningu jest w fazie budowy i nie ma jak dodac zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Trening podany to typowy schemat z gotowca , przy twoim stażu i 3 dniach nadal lepiej sprawdziłby sie FBW ewentualnie jeśli chciałbyś ćwiczyć 4 x w tyg to push pull push pull