pull

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]

Spięcia to ogólnie ćwiczenie pull, skoro jesteś już zmęczony po treningu pull to daj w push w takim razie.

ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.

Skoro dzielisz tak partie to to nie jest push/pull. Pokaż ten plan lepiej.

i właśnie trochę mi oto chodziło żebyście mi podpowiedzieli:P dziekuje bardzo:) psst. ale np cw nr 4.Face Pull na wyciągu/z gumą nie da rady. cwicze u siebie w domu... :/

Ciekawe spojrzenie. Jakbyś mógł to wpadnij do tego tematu. Ułożyłem plan split, troche oparty na push/pull z podziałem partia 2x/week, ale usłyszałem, ze nie zrobię na nim progresu i już sam nie wiem. Plan w 3 od konca poscie. http://www.sfd.pl/Luzne_przemy%C5%9Blenia_dot._planu_treningowego_na_sierpie%C5%84-t769847.html Zmieniony przez - pavveeel [...]

czesc wszystkim chce zaczasc cykl FBW dawno go nie robilem ostatnio dlugo splity staz 5 lat wiek 21 wzrost 170 waga 76 rekordy klatka 130 raz MC 190 raz przysiad tylni 170 raz oto ten plan: A: 1. przysiad rampa 6 2. drążek rampa 6 3. Ławka skos sztanga rampa 6 4. Military press rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw [...]

[...] chwycie) rampa 8 MDS na boczne i tylnie naramienne: -rotacja zewnetrzna stojac - unoszenie bokiem siedzac (bez oparcia!!) - unoszenie bokiem w opadzie tulowia/face pull Uginanie stojac rampa 12-15 (nawet!) Push lekko: Push press 5x8 Przysiad ze wspieciem na palce (analogicznie jak w MC tyle ze pozytyw wykonczony wspieciem) 5x10 WL lub [...]

[...] 45 degree back extension c2 unoszenie sztangi (lamanej) w nachwycie na pilce przy scianie lokcie maksymalnie blisko przy tulowiu d1 brzuch - wybierz jakas forme d2 face pull/ retrakcja lopatki- nie wiem czy masz dostep do wyciagu gornego/ ewentualnie rotacja hantelka na kolanie Dzien B a1 MC sumo- ciagniesz nogami - akcent przywodziciele [...]

Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]

[...] przez riona10.: Trening: A. 1.Power clean rampa 3 2.Przysiad przedni rampa 10 3.MC sumo rampa 6 4.Podciąganie podchwytem 4xmax 5.Pompki na poręczach 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 Rozgrzewka: Rozgrzewka: 5-10 min biegu w [...]

tak jak pisałem high pull można ewentualnie zamienić na push press ale ogólnie nie jest źle high pull ze zwisu rób w podciaganiu na drążku nie jedź maks tylko jak dobijesz do 10 powt to dokładaj ciężar do pasa

Na push pres za niskie sufity ,uroki siłowni piwniczanej . High pull ze zwisu??? Ok podciąganie w 1s zrobię 7p technicznie poki co,potem co serie ta ilość się zmniejsza.

Dzien 72/84 Trening Silowy - Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 36kg*8/ 40kg*8/ 44kg*8/ 48kg*8/ 50kg*3 +1kg ciezko tutaj bedzie o progres 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull 25kg 4 burpee klasyczne 27:59:17 bylo 28:15:06 *** [...]

zalozmy ze cwicze standardowo: pon śr pt reszta dni wolne lub lekkie aero. zakladajac ze chcialbym wyjechac na weekend, tj. wyjazd rano w piatek, powrot w niedziele poznym wieczorem to jak z treningami zrobic? trening piatkowy po prostu wyjatkowo przeniesc na czwartek? cwicze push&pull

bo to w czym ćwiczy ta kobieta to rack mistrzostwo świata jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń jak filmik poglądowy jest ok , pamiętaj że high pull cała moc wychodzi z bioder

szerzej niż szerokość barków, nachwyt w high pull powinieneś ruchem w biodrach wygenerowac wystrzał sztangi w górę, ramiona nie pozwalają uciec sztandze za daleko od ciała i kontrolują jej ruch wrzuciłem Ci filmik chyba na mail jak mniej więcej to wygląda

w tych linkach co mi pan wysłał jest Hang high pull a nie high pull . Unoszenie nóg dam w tym zestawie co mam 4ćw zamiennie co 2tyg na rusian twist. Chodzi mi o unoszenie nóg w podporze (jak przybliżyć biodra do klatki oderwać je od obicia??

Dzień 5 Poniedziałek PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1) Przysiad przedni rampa 6 50,60,80,90,105 5x115 2) Wykroki 4x8 20/22,5/25/4x25 + 4x15 3) Chest Dips rampa 6 c.c/c.c/+5/+5/+7,5x4 + c.c x2 4) Wyciskanie sztangi skos SMITH 4x8 50/60,70/drop set4x80 + 4x60 + 4x50 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 25/30/drop set 8x35 [...]

TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 135kg x5 155kg x5 Podciąganie szeroko 15kg x10 15kg x8 15kg x7 Wyciąg górny do klatki 60kg x10 65kg x10 70kg x9 Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt 80kg x8+8 80kg x8+8 Wiosło półsztangą jednorącz 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wyciąg dolny 60kg x8 50kg x10 50kg x10 Pull-down 22,5kg x12 25kg x8 [...]