brzuch w treningu push&pull

w treningu push&pull opartym na ciezkich cwiczeniach zlozonych chcialbym dodac cos na brzuch, powiedzmy 3 serie speic z duzym obciazeniem za głową. dodac na koniec treningow push czy pull ?

Pull.

Nie przeginaj z obciążeniem bo doprowadzisz do kontuzji, raczej obciążenie na klatce piersiowej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-15 19:37:49

ale czemu pull? w pull troche zmecozny jest juz dolny odcinek kregoslupa i nie wiem czy to dobrze.. i w pull mam dluzszy trening ogolnie

Spięcia to ogólnie ćwiczenie pull, skoro jesteś już zmęczony po treningu pull to daj w push w takim razie.

ok, dzieki Viren.
bo nie cwicze takim stricte push&pull.

tylko podzial partii taki:

nogi, plecy, biceps

klatka, barki, triceps


no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.

Skoro dzielisz tak partie to to nie jest push/pull.

Pokaż ten plan lepiej.

1.
Squats 3 x 5, 1 x 10
Ham Work 3 x 8-10
Pullups 20-40 reps
BB Rows 4 x 6
Curls 2 x 10

2.
DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8
Dips 2 x 8
DB OH Press 3 x 8
Side Laterals 2 x 10
Skulls 2 x 10

3.
Deadlifts 2-3 x 5
Leg Press 2 x 10 or 1 x 20
Chins 20-40 reps
DB Rows 3 x 8
Curls 2 x 10

4.
Bench Press 2 x 5, 2 x 8
DB Flyes 2 x 8-12
Military Press 3 x 8
Side Laterals 2 x 10
Skulls 2 x 10

Workout on Mon/Wed/Fri/Mon and alternate workouts 1/2/3/4 etc...

oryginalny plan tak wyglada. ludzie bardzo go chwala dla sredniozaawansowanych i pcozatkujacych.

z tym ze ja bede robil po 3 serie w kazdym drugim cwiczeniu.

Trening nawet okej. Nic w nim nie kombinuj.

Daj brzuch po lżejszym treningu, nie musi być nawet z ogromnym obciążeniem.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-15 22:40:03

ok, dam po treningu gdzie jest klatka triceps i barki. dzieki Viren!