pull

Oczywiście nie wiem czy w tym treningu o to wlasnie chodzi,ze trening lekki i ciezki.Bo z tego co wiem to push znaczy ciągnąc,a pull naciskać.Lub odwrotnie

Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]

Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push [...]

[...] leżąc wyciskanie stojąc francuz leżąc Pull(trochę nieścisły) rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) podciąganie na drążku wiosłowanie półsztangą uginanie ramion ze sztangą stojąc Coś takiego powinno być dobre jak na to że trening musi być dzień po dniu, rób najpierw push później pull.

[...] rozwiazania sa najlepsze-i tak wszystko bedzie dzialac.-pod warunkiem,ze nie olejesz najwazniejszych cwiczen(ciezkich,zlozonych)...oraz-nie przesadzisz z objetoscia! push i pull ? prosze bardzo! trening 3 x tyg. A- push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki B - pull - mc lub [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: klatka, [...]

Może nie wszyscy ze mną sie zgodzą ,ale jak ktos trenował przez długi czas FBW (ja też) potem cięzko mu jest wbic sie w tradycyjnego splita, to wtedy dobrą metoda jest trening Push _Pull -takie troszke FBW rozbite na 2 dni. Zrobiłem takie przejscie Z FBW- potem Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę [...]

[...] 100g 2.Piers z kurczaka 160g 24.00 1.Bialko 30g 2.1 caps zincas+2capsy filomag 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 15B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 37 47 57 2 High pull do gornego brzucha 30 40 50 Filmik 3 Martwy ciag 47 62 77 4 Pompki na poreczach 7,5kg 7,5kgx11 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kg 7,5x8sam i 2 z pomoca 6 [...]

Wczorajsze 5A 1) Podrzut 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 65 75 85 95 105 x5 Lekki zapas jest 4) wioslowanie podchwytem 65 75 85 95 105 x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 35, 45, 55, 65, 75 x5 Bardzo lekko 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 12, 14,15,16,16 x5 7) [...]

[...] /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) podciąganie na drążku//wiosło sztangą 4 x 6-8 szrugsy 4 x 8 (w obu zestawach) uginanie ze sztangą//młotki 4 x 8 po treningu odrazu aeroby [...]

na push robilem 2 cwiczenia na klatke, barkii 1 cwiczenie na łydki, przedramie i tricka, na pull 2 cwiczenia na plecy, nogi, brzuch i 1 na bicka

[...] ma wiele wspólnego z poziomem wytrenowania który jest kluczowy przy doborze parametrów treningowych a u ciebie jest co najwyżej średni. Mogę wiedzieć dlaczego nie lubisz FBW,czyżby zbyt ciężki? Jednak skoro musi być split to raczej w formie push/pull , góra/dół albo ew taki jak tu tylko z trochę innym połączeniem partii i objętością przez pół.

[...] + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. sumo, ciag rwaniowy, ciag chwytem rwaniowym, high pull. podciąganie na drążku//wiosło sztangą 4 x 6-8 Sklonny [...]

Nie, że fbw za ciężkie, po prostu nie lubię i tyle. A push/pull robiłem w planie na siłę, dlatego teraz chciałbym polecieć zwykłym, typowym splitem.

A co sądzisz o Push Pull Legs też jest 3 dniowy

ja bym chyba zrobil 5 x 5 . 3 cw, bazowe(dol/gora push/gora pull) + pomocnicze: drazek/pompki na poreczach + dodatki czyli brzuch i/lub lydki oczywiscie to tylko moja sugestia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:26:19

jakaś rada w stylu jakie FBW? 5x5? 5-10-15? push&pull? i jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji? nie będzie to przesadą, że np. 2x w tyg jest przysiad i martwy?

[...] serie?! 5x5 plaska piramida,czyli 1 x 5 top set (albo jeszcze inna nazwa-rampa na 5 powtorzen) mc to nie jest ZAMIAST lydek. podzial wynalazek. tradycyjne: gora/dol push/pull lub hybrydowe a la Dorian Yates A klatka plecy barki B nogi bic tric wodynowy: A klatka bic nogi B barki tric plecy jakby nie patrzec-5-6 cwiczen/sesje MAX . (razem z [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

[...] hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5. Rozpiętki płasko 3s 12p 6. Wznos boczny 3s 10-12p 7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12p -pull 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 8 4. Face pull 3s RAMPA 8 5. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 6. Wznos boczny w [...]