[...] jesli dziala,to nie ma stagnacji. pokaz swoj ostatni plan,czyli ten w ktorym szedles silowo do przodu,czyli ten,ktory DZIALAL. ile juz ciagniesz ten swoj push/pull? jak silowo? TO SA PODSTAWOWE PYTANIA. czytales moje posty,ktore zasugerowalem? myslalem,ze wiesz o co chodzi. jesli dane rozwiazanie pozwala na ciagle(moze byc [...]
Zmiany w obciążeniach były znikome. Masa szła w górę ale gorzej kiedy zaczęła się wiosna i jeździłem rowerem do szkoły. Więcej się ruszałem. Po FBW pracowałem i nie miałem czasu na siłownie. Trenowałem wtedy w domu (pompki i drążek). Po wakacjach trening chciałem zmienić na Push&Pull. Jeden z forumowiczów polecił mi jak go rozpisać. Polecił [...]
To modyfikuj w zależności od potrzeb. Warto robić ćwiczenia, które sprawiają nam frajdę, ale też nie pozwolić na to aby za bardzo się ograniczać. Rozpiętki nie mogą być w planie pull.
Moim zdaniem sporo do poprawy. Na pewno za mało na czworoglowe i brak czegokolwiek na dwugłowe. Na plecy w pull A też mało ćwiczeń. Rozpietki na klatkę zamienił bym na coś cięższego. No i zmien kolejność ćwiczeń, zawsze od największych partii do najmniejszych. Rozpisz też ilość serii i powtórzeń bo same ćwiczenia też nic nie mówią.
np. czterodniowy push-pull omawiane już tutaj miliony razy- w zakresach powt. 5-8, na podstawowych ćwiczeniach, nie widzę lepszego modelu dla osób pragnacych szybko nabierac masy i siły, gdy nie sa jeszcze zaawansowani
[...] i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy robić 4 razy w tygodniu FBW, czy jakiś push/pull. Góra/dół czy może łączyć Klata-Plecy, Nogi-Barki i robić na zmianę.
[...] to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. Po trzecie najważniejsze jak chcemy budować to nie możemy być na ujemnym bilansie [...]
Treningi push pull legs wykonuje poniedziałek wtorek i czwartek, zatem interwaly będę robił w środę i sobotę lub w piątek i sobotę ... Tutaj moje pytanie jak te interwaly maja wyglądać? Chodzi mi głównie o to, że z 5min lekkiego truchtu i potem 10x 15sek sprint/45sek trucht?
[...] nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal, Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12, Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)? Z czego najlepiej zrezygnowac na plecy ?
Czeka cię jesczcze spora redukcja , więc głównie trzeba się diecie przyglądnąć , FBW moze daj sobie 3x w tyg a dołóż aero np 2 x , lub jeśłi chcesz ćwiczyć koniecznie siłowo 4 x w tyg to moze push pull sie lepiej sprawdzi
Nogi + barki to nie jest optymalne połączenie. Jeżeli chcesz splita to zrób push/pull lub góra/dół, dużo lepiej sprawdzi się przy trzech dniach treningowych.
Witam ponownie, Nie chciałem otwierać niepotrzebnie kolejnego tematu, wolę zapytać tutaj. Dobrze mi się ćwiczy planem push/pull/legs, jest progres. Zastanawiam się tylko nad zmianą sposobu ćwiczenia przy wyciskaniu płasko. Teraz robię to 5x5, zwiększam obciążenie i odczuwam teraz trochę dyskomfort w zwichniętym barku. Dlatego zastanawiam się czy [...]
Weź chłopie gotowca z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących). Najlepiej byś trenował każdą partię dwa razy w tygodnii-np. systemem push/pull.