Witam, Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od FBW potem jakiś czas PUSH/PULL ale nie podpasował mi i wróciłem do FBW. Chciałbym zmienić plan, którym ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne [...]
[...] boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x [...]
Witam. Płeć: Male Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] 1,5 h I teraz pytanie do wsyzstkich specjalistów ? Kiedy trenować na siłowni ? Wtorek i Czwartek czy Wtorek i Sobota ? I jakim planem ? Ogólnorozwojówka, split, pushh & pull ? Proszę o podpowiedzi. Co powiecie na to żebym 1 dnia robił a'la antagonistyczny trening: 1.rozgrzewka 2. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 8 3. podciąganie na drążku 5 [...]
[...] mięśnia i pytanko czy zauważę jakiś znaczący postęp na masie przy stosowaniu EAA(pełen aminogram) czy szkoda kasy wydawać na takie dziwactwa. Dieta dopięta, ćwiczenia też (pull-push partia 2x w tygodniu), staż 2 lata. Suplementy obecnie dostarczane, Omega 3 forte z nutropharmy, monohydrad kreatyny z myprotein, mleczan magnezu i witaminki Orange [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety czy wszystko jest z nią okej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Ogólnie to zależy mi na nabraniu na masie bo jestem dosyć chudy (58kg/181cm/10%bf). Diete planuje trzymać codziennie do czerwca i mam w planie przytyć do poziomu 70kg czyli 0.5kg na tydzień. Poniżej screeny z FitnessPala z [...]
Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
daje do sprawdzenia FBW :) ograniczenia sprzetowe, gdyz cwicze w domu, posiadam gryfy+drazek+laweczka :) trenin 3x w tygodniu. A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 3serie , 12,10,10powt High Pull : 1seria 12 powt Wyciskanie [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 19 lat i staż ponad 3 lata. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje [...]
[...] kreatyny, prawie pełną puszkę CM3 i 3/4 puszki HERO PUMPU, Obecnym planem (FBW) mam zamiar ćwiczyć do połowy lutego. Od 16 lutego do końca marca lecę z treningiem push/pull/legs. Następnie będzie kontynuacja treningu lub zmiana w zależności od efektów. Kiedy i jak wrzucić suple? Przypominam, że masę robię do końca kwietnia lub maja. Czy [...]
Czesc, Czy moglby ktos mi pomoc z przetlumaczeniem nastepujacych cwiczen: Decline dumbbell bench press Incline dumbbell bench press Standing dumbbell side laterals Standing dumbbell bent laterals Standing front dumbbell raises Incline seated dumbbell curls Triceps pressdown (angled bar) One arm dumbbell rows Seated leg extensions Standing [...]
[...] (UK) 9. Majid Dejbarar (Iran) 10. Alex Kljushev (Russia) 11. Sergei Rjumin (Belarus) 12. Florian Trimpl (Germany) And here are the official events: 1. Arm-over-arm truck pull: 7.5 tons 2. Apollon Axle: 140 kg for reps 3. Conan’s wheel: 380 kg 4. Farmer’s walk: 2 x150 kg for distance 5. Stones: five, ranging from 125 - 175 kg 6. Car deadlift: [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : raczej brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4 x siłowni push & pull , 3 razy w tygodniu wf Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] zyla sie poprawia za tydzien mam skan I teraz pytanie chlopaki czy uwazacie ze tak niskie dawki testosteronu maja wplyw na krew? Trenuje dziennie rano boks 45min na worku i po pracy silka tez dziennie na planie push and pull sobota off pije okolo 4 litry wody dziennie dieta dopieta na 100 prosze o pomoc chlopaki jak wy to widzicie pozdrawiam
[...] - Witam. Mam następujące suple : mono Universal, Bcaa Xtra Activlab, Hi-tec whey protein 80 ( uzupełnienie ew, braków w diecie). Trening 3x tydz pon, sr, pt + DNT dipy,pull ups, push ups, jako uzupełnienie i basen 1-2x tydzien , zazwyczaj w sobote, I tutaj moja prośba o pomoc w rospisaniu jak brac mono i bcaa w DT i DNT. Mono DT: 5g na [...]
[...] 1800/7=257 1990+257=2247 +300 endomorfik 2247+300=2547 Tef 2547 +10%z 2547=2547+254,7=2800 Przyjmę 2g białka 1g tłuszczy ,a reszta węgle 180g białka 95 tłuszczy 390 węgle W poradniku napisane jest ,by odjąć 300kcal.Myślę jednak by nie odejmować tych 300 na start tylko ,gdy będzie zastój.Trening push pull mogę podlinkować.Dzięki za odpowiedzi.
W internecie natknalem sie na plan w jezyku angielskim...tyle tylko ze nie moge go przetlumaczyc a osoby ktore angielski znaja dosc dobrze nie znaly terminow zwyczajowych..wiec moze Wy Forumowicze mi pomożecie?? do przetlumaczenia mam same wyrazy..oto one:Push Press,Weighted Chinups,Seated Cable Row,DB Alt. Hammer Curl,BB Back Squat,DB RDL,Flat DB [...]
[...] waga 89 kg. Czy wszystko idzie w dobry kierunku?? Czy całkowicie spaprałem sprawę. Obecna dieta na poziomie 3,5 tyś kalorii. (praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu push/pull) Pierwsze zdjęcie 16.08.2015, drugie 06.03.2016 trzecie 02.05.2016 Wymiary waga 76,5->86-89 klatka 95->100->104 brzuch->78->90->93 udo->53->60->64 [...]
[...] metabolic conditioning or “cardio” G = gymnastic, bodyweight exercises W = weightlifting, powerlifting and olimpic lifts Przykładowe ćwiczenia: G – air squat, pull-up, dip, handstand push-up, press to handstand, back extension, sit-up, jumps, lunges M – run, bike, row, jump rope W – deadlifts, cleans, presses, snatch, clean and [...]
[...] a następnie na skalę tygodnie. Dodam do tego, że wspinam się 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu do tej pory robiłem rzeczy związane z drążkiem, raz dziennie robię kampus (siłę palców, przedramiona, przyblok), pozostałe dni są takie ogólnowspinaczkowe. TLDR: one arm pull up - jak rozpisać trening na drążku bez użycia żelaza aby osiągnąć cel?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
