pull

[...] sprzed tych wszystkich przygód. Czucie też lepsze z każdym dniem. Okroiłem jednak z objętości wczorajszy i dzisiejszy trening, bo nogi teraz wypadną, i jutro znowu będzie pull a potem push. Dopiero potem może nogi już lekko wlecą, choć na razie jeszcze pachwina po tym zabiegu jest dość mocno spuchnięta, i zakres ruchu jest sporo ograniczony. [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 70kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 2x12 26,75kg 6. Unoszenie w opadzie 2x12 9kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x12 15kg 9. Uginanie nachwyt [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 6,25kg 10x / 9x / 9x / 9x 7,5kg 9x / 9x / 8x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 90kg 90kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 82,5kg 85kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 85kg 90kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 33,75kg 35kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 14kg 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 20kg 20kg 8. [...]

Czyli w sobotę robisz Pull? :p

[...] 12x45 / 12x45 / 16x39 + aero 15 min Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich pisdowatych treningów 5 pod rząd to za dużo %-) Pompka jakby też lekko mniejsza niż ostatnio zawsze. Dlatego jutro odpoczywam, a w sobotę pull z Matim :-D

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 96kg 98kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 105kg (wiosło sztangą z martwego pktu) 75kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 72kg 74kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 86kg 89kg 5. Pullover 3x15 44kg 45kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x50 / 15x43 12x51 / 15x44 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x15 / 10x5 8x16,25 / 10x6,25 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x90 / 13x76,25 8x90 / 14x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,25 / 10x87,25 / 15x75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x84 / 10x84 / 16x72 10x86 / 10x86 / 16x73 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

Nie wiem może tak, jeszcze zyebal mi się wentylator i nie było jak się schłodzić, ale dzisiaj już doszedł nowy na szczęście. Tak czy inaczej wracam do push pull, split jednak nie dla mnie.

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x66 / 11x66 / 16x56,5 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 11x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 16x60 10x75 / 10x75 / 16x63,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 12x68,5 / 15x60 12x70 / 12x70 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 9x 9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 16x63,75 10x80 / 10x80 / 16x67,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 12x72 / 12x72 / 16x61 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

[...] i wykroki to już do odciny, i dawno takiego palenia w czwórkach nie czułem. Dwójki i dupa też spoko, w mcnpn ciężar jak widać ale robię jako ostatnie i bardzo wolno, nie chcę tu narzucać ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=pAvcaAsYBGA Jutro jeszcze pull, który miał być w zasadzie już wczoraj, i sobota to tym razem na pewno będzie off.

[...] dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, lepiej weszło. I tricek też lekko zmieniony. Znowu to nie było to, ale tak już zostanie, nie ma co już bardziej kombinować. Jutro wypadały by nogi, ale wleci pull, bo wczoraj był chuyowy. A potem 3 dni off. Wyjeżdżam lekko się zresetować i odpocząć.

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo --------------- 8x5 / 11x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo ------------------------------- 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 15x60 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 5. Ściąganie klamry [...]

[...] bardzo udany, ale i jakiś ciężki strasznie. Siłowo bardzo dobrze, znowu wszędzie progres, i znowu siady z zapasem ;-) I wszędzie ta siła była, ale czułem się jakiś mocno wyebany, nie było takiej wielkiej chęci jak zawsze. Jutro jeszcze pull wleci i w sobotę na pewno off, a niedziela zobaczymy po nocce. https://zapodaj.net/images/e11079fb82ea1.jpg

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x112,5 / 8x112,5 / 14x97,5 8x115 / 8x115 / 14x97,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x80 / 10x80 / 15x68 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5 10x40 / 9x40 / 14x35 5. Ściąganie klamry [...]

Sopot niestety raczej odpada jak już pisałem, nie ma tam dla mnie kategorii :-( PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x2,5 / 9x0 8x3,75 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x90 / 8x90 / 13x76,25 8x92,5 / 8x92,5 / 12x78,75 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x95 / 10x95 / 15x80 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo 6x5 / 9x0 6x12,5 / 10x2,5 2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo 8x70 / 8x70 / 12x60 / 12x60 8x72 / 8x72 / 13x62 / 12x62 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 5. Odwodzenie z [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo 5x15 / 8x7,5 6x15 / 9x7,5 2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo 8x92,5 / 8x92,5 / 12x78,75 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo 8x76 / 8x76 / 13x64 / 12x64 8x78 / 8x78 / 12x66 / 12x66 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x56 / 10x56 / 13x48,5 / 13x48,5 10x56 / 10x56 . 13x48,5 / 12x48,5 5. Odwodzenie [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 80kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 43,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 22kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 12kg + [...]