[...] (Wcześniej miałem krótsze lub dłuższe przerwy) 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING: push-pull + 30min cardio 2on1off 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Daj sobie plan oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach i buduj te podstawy bo tutaj nie ma sensu wskakiwać na trening push/pull. Poza tym przysiad jest ćwiczeniem push.
cwicze systemem pusch&pull 4 razy w tyg. po kazdym treningu na silowni 40min aerobow oprocz tego duzo ruchu lyzworolki rower lyzwy itd jadlospis zrobiony na szybko do 2posilku dochodza czesto orzechy wieczorem do twarogu lub serka wiejskiego dochodzi 20ml oliwy zamiast kurczaka czasem wpada schabowy oczywiscie bez panierki
1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:nie mierzyłem:) -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwzy cykl 8. TRENING:PUSH/PULL hiper power. 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku [...]
Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing? Może ale będzie na początku ciężko z regeneracją. Ja bym zaczał od 3 sesji siłowych.
Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing? Musisz sprawdzić czy dasz radę. Albo 3 albo 4 sesje treningowe wówczas wychodzi 6 treningów tygodniowo więc może być sporo.
Partia trenowana raz w tygodniu nie jest najlepszą wersją zwłaszcza dla osób początkujących czy nawet średniozaawansowanych. Push pull czy podziały pokrewne dają ogromne możliwości personalizacji treningu i ja bym na razie nie zmieniał samych założeń planu treningowego tylko nadal ciągnął to samo. Oczywiście nie można też mówić, że trening z [...]
[...] Waga : 55 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull/legs/gora/dół Odżywianie : dieta Cel : masa 76kg 5%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/pull Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]
[...] takim czyms. Na mnie jak i uwazam na prawie kazdego czlowieka czestotliwosc przy odpowiedniej intesywnosci oczywiscie dziala po prostu rewelacyjnie. A podkreslam ze slowo split kojarzy sie komus z 1 partia 1 raz w tygodniu a to bzdura przeciez. Poniewaz split to rowniez push,pull to tez split ktory notabane jest bardzo dobra opcja wsrod splitow.
Face pull'a jest kilka wersji i każda działa na inne rejony tudzież ma inne zadanie. Na filmie ,który wkleił Hubert-Pani robi wersje nastawioną na zdrowie obręczy barkowej,wzmocnienie stożka rotatorów.Mocniej tutaj również pracuje głowa lateralna barków. Wersja bez rotacji/z szerokim prowadzeniem łokci,jest już bardziej "siłową" odmianą.Atakuje [...]
ZJEDZ z objętości , małe partie chcesz trenować jak duże - błąd !! prosty podział push/pull/leg z samymi podstawami , nic więcej ci na ten moment nie potrzebne i nie skupiaj się na automatach i izolacjach .
Tobie nie jest potrzebny zaawansowany plan. Weź sobie jakiś push/pull lub tego typu podział, plan złożony z samych podstawowych ćwiczeń dalej. Znajdziesz przykładowe w postach podwieszonych.
Mimo wszystko wszystkie typu push/pull czy up/down mają trochę więcej ćwiczeń na np. nogi czy klatkę podczas jednego treningu. Tak ma być, czy dalej robić po jednym ćwiczeniu na partię?
[...] też muszą być odpowiednio przeciążone żeby dostać odpowiedni bodziec do wzrostu. Jeśli do tej pory leciałeś fbw to można by było rozważyć przejście na system podział push pull albo góra dół. Wówczas przejdziesz na trening dzielony z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ten progres ciężarowy jest istotnym elementem budowania sylwetki bez tego [...]
Jeśli miałbyś do dyspozycji 4 dni treningowe to na prawdę fajnym podziałem treningowym jest push pull ewentualnie góra dół. Taki podział daj na prawdę duże możliwości personalizacji planu treningowego. Co ważne każdą partię trenujesz dwa raz w tygodniu więc częstotliwość treningu nieco mniejsza niż w planie fbw, ale można zwiększyć objętość [...]
1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]
