[...] : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15 5. Barki : Wznosy bokiem na bramie 3 x 12-15 6. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 3-4 x 8-10 sroda PUSH 1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x [...]
[...] ale są 2 właściwe serie, ponieważ dwie pierwsze nie są na maxa. ostatnie ćwiczenia w każdym dniu walczę z garbem ;) będe ćwiczyl okolo 5 - 6 dni w tyg tym planem (push - pull - legs - przerwa dzien lub dwa - push - pull - legs). Wiem, że nie ma bicepsa, nie musze go ćwiczyć PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 60-80-100-100% 2. [...]
Mężczyzna 22 lata 185cm 74kg Staż prawie pół roku Przez pierwsze 2 miesiące FBW traktora, przez kolejne 3 FBW z podziałem na dwa zestawy A/B i metodami treningowym zaczerpniętymi z artykułu użytkownika Antos. Teraz chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 [...]
"PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]
[...] w leżeniu na ławce 5. Uginanie hantli z supinacją Witam, 28 lat, 2 lata stażu, 68kg, 170 cm. Zawsze ćwiczyłem w przedziale powtórzeń 6-12, aktualnie chciałem ułożyć push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, ale nie wiem do końca jak to powinno wyglądać? Poniedzialek i wtorek powiedzmy po 6-8 powtórzeń z większym ciężarem? Czw i pt [...]
Czesc, mam dla was plan push pull do oceny, a oprocz tego pytanie czy warto robic silowe treningi, skoro nie zalezy mi na zadnych rekordach tylko na dobrej sylwetce. Cwicze ze "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na [...]
[...] 4x10-12 7.Wspięcia na palcach stojąc 4x15-20 Pull 1 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x12-8 4.Face pull 4x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Szrugsy 4x15 Pull 2 1.Martwy ciąg 4x12-8 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 4.Ściąganie [...]
Wtorek: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12 Czwartek: Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]
Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]
[...] hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - OHP 3x8-10 [...]
[...] do klatki 8-6-5-4 Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 Brzuch allahy 3x20 Dodam ze trening wykonuje Pon- push Wtorek-pull Środa-push Czwartek- free Piątek- pull Sobota-push No i wtedy od następnego tygodnia znowu pull i tak dalej. Staż rok, 18 lat.
[...] jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym spróbować Push and pull. Push - klatka, barki, triceps Pull - plecy, nogi, biceps Pogrzebałem trochę i ułożyłem mniej więcej taki plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]
[...] 2 Przysiady 5 x 4-5 Wyciskanie płaska 4 x 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 wykroki 4 x 8-10 Franzuz leżąc 4 x 8-10 Wspięcia 3 x 10-12 Pull 2 MC 5 x 4-5 Drążek 4 x 6-8 Ugin. nóg leżąc 4 x 8-10 Młotki stojąc 4 x 8-10 Face pull 4 x 8-10 brzuch 3 x 10-15 Bardzo proszę o opinie, zastanawiam się czy myślę w dobrym kierunku.
Witajcie, obecnie mój staż wynosi około 3 lat (nieprzerwanie), do tej pory próbowałem różnych planów, w tym również PUSH, PULL, LEGS, ale nigdy nie byłem do końca pewny czy idę z nim w dobrą stronę. W tygodniu mam czas na zrealizowanie 3 treningów, obecnie moja waga to 93 kg przy 190 cm wzrostu Moim celem jest wrzucenie jeszcze kilku kilogramów. [...]
[...] 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem z hantlami 3x15 2 pull - martwy 3x5 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Narciarz 3x12-15 - Wiosłowanie 3x10 - Wiosłowanie na hammerze jednoracz 3x10-12 -reverse chest flys [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]
[...] plan: upper & lower 4 dni Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. Chciałbym teraz na masie realizować push & pull. I od razu mam pytanie, czy koniecznie muszę robić np poniedziałek PUSH - power, wtorek - PULL hiper, piątek - PUSH hiper, sobota PULL - power? Czy mogę zastosować [...]
Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]
[...] czy robić stałym ciężarem?) Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32 Uginanie ramion sztangą 3x12-15 30 30 30 +3x uginanie ramion z wyciągu dolnego 12-15p face pull 3x12-15p wood chopper Sroda wolne Czwartek (PUSH) Bułgary - 4x12p Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8p 28 28 28 28 Wyciskanie Żołnierskie hantlą 4x8p 22 22 [...]
[...] Drążka brak, nie moje mieszkanie. PUSH: 1 przysiad 2 hantle/sztanga zamiennie 3 military press 4 triceps w leżeniu sztangą 5 podskoki ze sztangą PULL: 1 Highpull 2 MC 3 wiosłowanie sztangą 4 uginanie ramion ze sztangą 5 zarzut Temat powinien być w dziale początkującym ale wybaczcie - nie mam ochoty znów dostac jednej i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
