pull

Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi zbudować coraz to lepszą sylwetkę. Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego [...]

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 25 kg x 10, 35 kg x 6, 52 kg x 8, 42 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 55 kg x 9, 50 kg x 15 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 10, 25 kg x 13, 20 kg x 17 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11, 16 kg x 14 6. Uginanie drążka [...]

Wtorek 09.05.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Hej dzisiaj pull, w sensie miał być ale po przeczytaniu to co Przemek napisał to stwierdziłem że znów wracam do oddzielnego dnia rąk, będzie on jutro. Tak więc dzisiaj plecy i tył barku ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 160x6 140x9 130x10 162x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x7 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka [...]

[...] mocne plecy z bicepsem, trening w 3/4 mega. Wszystko wchodziło elegancko, dodany ciężar, czucie itd. aż wyświetlacz w telefonie stwierdził, że się spie*doli :) no i rack pulle z bicepsem juz na złości robione, bo kolejne niepotrzebne koszty związane z wymianą plus dzień bez telefonu. Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. [...]

[...] (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (31kg/32/33/34) (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (45kg/47,5/60/52,5) (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) Chyba sobie daruje nastepnym razem takie przeskoki ciezaru o 1 kg [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (z przerwami) 6. DIETA: jest -białko: 300 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8. Trening pull push 9. Czysta massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)szybko przybieram tracę wagę 13. STAN ZDROWIA: [...]

11.05.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 92 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 62 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 8, 30 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 14 lbs x 12, 9 [...]

Waga 88,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg wiosło na ławie hantle 6 x 6 x 40kg w leżeniu hantel za głowę 3 x 12 x 40kg stojąc oburącz krążek prostowanie ramion 4 x 12 x 25kg Face pull --guma fioletowa 3 x 20 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-12 15:07:18

[...] wolne. Ale może od przyszłego miesiąca to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej bramek w tygodniu w innym klubie, a w Huli zostać tylko na piątki. Trenuje systemem pull push legs pull push. Jeśli chodzi o aero, to robię tylko 4x w tygodniu po treningach push i pull po 25 minut. Niżej jeszcze foto z dzisiaj, tak to aktualnie wygląda :-) [...]

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wspomniany wyzej 8. TRENING: push pull leg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

9 tydzień reduckji Waga na czczo 111.4 kg Aeorby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge [...]

Pull 1 1. Ściąganie 1h 75x11,9/10 60x12 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 30x8 25x11 3. Wiosło nachwyt smith: 80x9,8 60x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty 60x8,7/8 45x12 5. Reverse butterfly 130x14,12,11 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 10x13 7. Uginanie młotkowe hantli: 18x

Nie układamy tutaj gotowych planów treningowych. Sam spróbuj coś ułożyć, i ewentualnie daj do sprawdzenia. Poza tym - 6 dni treningowych w tygodniu to w prawie każdym przypadku będzie za dużo. Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas regeneracji a nie podczas treningu. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partie 2x w tygodniu, postaw na plan push / pull / legs.

Ja zrobiłbym tak - cwiczylbym pięć razy w tygodniu, ale trening ułożył na sześć dni treningowych, po 2 każdego zestawu push pull i legs. Wtedy jednego tygodnia robisz 2x pull I push I 1x legs, drugiego 2x push I legs I 1x pull, trzeciego 2x pull I legs i 1x push, i tak dalej. A niżej wklejam link do artykułu, z którego dowiesz się jak może [...]