pull

W weekendy jakby czas przyspieszał;) Zrobione aeroby po 30 minut. Wleciał push i pull Waga na czczo spada i było 121 oraz 120,9

[...] ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to przyciaganie? Przyciąganie to ruch pull Dzien 2 Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 19kg - ta sana historia co z wyprostami Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 12 10 10 Wiosłowanie hantlem w podporze 12 [...]

[...] Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]

[...] hantli nad glowe siedzac, moze zastosowac wyciskanie na stojaco? Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to przyciaganie? Przyciąganie to ruch pull to jest ten tzw. makaron na triceps Na co to wymienic? Dzien 2 Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 19kg - ta sana historia co z wyprostami Na co to wymienic? Myslalem ze [...]

Pull 1 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 190x8 160x11 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 55x14 55x11+5 3. T-bar nachwytem 6-8 10-12 80x6 60x10 4. Szrugsy sztanga 8-10 12-15 140x9,8 5. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 135x14,11+5 6. Reverse dB fly’es leżąc: 10-15 10-15 10-15 10x12,10,9 7. [...]

[...] na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie wiem co? To jest pull, czy push skoro pcham w dol? Dzien 2 pull Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 12 10 10 Wiosłowanie hantlem w podporze 12 12 10 8 [...]

[...] zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, 1 min przerwy pomiędzy seriami np. 35-25-20-15 sek.) ale ostatnio czasy zamiast iść do [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Owsianka. 2.Niszczyciel jaglany ;-D z twarogiem. 3.Leczo z kurakiem i kabanosami. Ktoś pomyśli burżuj... [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Hej Waga z dzisiaj ponownie 125,1kg Cardio 30min za mną Dzisiaj w planie trening pull

czeknij https://www.youtube.com/results?search_query=rear+delt+exercises masz pelna liste do wyboru do koloru :) u mnie to jest zazwyczaj pull face, odwrotne rozpiętki, i przyciąganie sztangi w lezeniu na lawcee brzuchem do gornej czesci plecow, na lekkim skosie dodatnim. Jest mnostwo roznych kombinacji, ktore pozowla Ci przetrenowac tyly, [...]

[...] obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 serie / 15 powt 2x10kg [...]

Kolejny trening za mną i tym razem pull ;) wszystko weszło spoko ;p 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x10 132x10 122x10 145x10 135x9 125x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x10 57x10 67x8 62x9 57x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 30kg+7szt x11 x9 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 [...]

Bez spiny, każdemu z nas zdarza si, ze opuścić trening. Jak sie boisz, ze podlej cie fatem, to w ten dzien mozesz lekko przyciac kalorie i po problemie. Możesz też pomyśleć nad zmiana planu, jeżeli np. ćwiczysz w stale dni, bo masz FBW, a np możesz zrobić 2 dni treningu pod rzad to wybierz inny trening, aby starać się wykonać minimum te 3 sesje w [...]

[...] nie każdy musi trenować na planach całościowych jeśli taka konstrukcja planu nam nie pasuje. Sam podział jest w porządku choć ja bym polecił nieco inny. Mianowicie push pull, albo góra dół. W planie, który masz mocno w planie A trenujesz triceps, a następnego dnia znów trenujesz go z barkami i z czasem może się pojawić problem z jego [...]

Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ?

[...] w dół) bend over barbell 4x8/9 (tutaj czuje że coś nie do końca idzie dobrze jakoś nie czuje tego ćwiczenia aczkolwiek nie wiem co zamiast jego) FBW 2 Deadlift 4x8/9 Lat pulldown single arm 4x8/9 na rękę  overhead press barbell 4x9/9 chest dip 4x8/9 z ketlem podwieszonym FBW 3 incline bench press dumbbell 4x8/9 lunge dumbbell 4x8/9 pull up [...]

[...] trochę lepiej się rozgrzać. Byłam po spacerze z Ojką, ale to kiepska rozgrzewka. 5' orbitka z obciążeniem 6 jednak lepiej rozgrzewa doły. Mogłabym też robić 2 serie tego pull through. HT - zadowolona jestem, bo ruszyłam do przodu. Fakt, więcej niż 6p na 120kg bym nie zrobiła. No i miał być na końcu AMRAP na 100kg - ale to już tak byłam w [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 7x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x97,5 / 8x97,5 / 12x82,5 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x100 / 10x100 / 15x85 10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 +7x +7x 10x96 / [...]

Dziękuję za odpowiedź. Generalnie w regularnym treningu siłowym 2/3x w tyg jestem od około 8 miesięcy, jeśli chodzi o sile, wytrzymałość w trakcie treningów to czuję się już dobrze, może nie tak jak w szczytowym momencie wytrenowania kilka lat temu ale jest solidnie stąd też chyba wybiorę trening push pull bądź góra dół :)