Dziękuję, poczytam i dokonam zmian. I jeszcze trening. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez [...]
ZAPISUJESZ SIE NA SIŁOWNIE I PRIORYTET PLECY???? twój priorytet to ogólne podstawy. prosty trening ćwiczenia wieostawowe na wolnym cięrzaże podział typu push pull góra dół fbw partia 2 x w tyg.
jak dwa dni w tygodniu to FBW na poczatek, jak jeden dzien po drugim to push pull treningi z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] trening sw nie bd miał siły zmęczony siłownią-a na siłownię zmęczony sw-i koło się zatacza. Ale jak pisałem wcześniej-możesz zbudować mięśnie na treningu typu fbw/push/pull itp. Ale twoim priorytetem nie jest chyba wielka masa?Tylko siła,dynamika i wytrzymałość- + dobrze zarysowane mięśnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 [...]
np. push pull na 3 albo 4 dni w tygoddniu. dzielisz wtedy ciało na dwie części, wybierasz po 1-2 ćwiczenia na kazda z grup i wykonujesz takie treningi z częstotliwościaktora zalezna jest od tego na ile dni sie zdecydujesz-czyli 2x w tyg. albo 1-2x w tyg. nie wierze aby było mozliwe abys nie spotkal sie z tego typu planami...
Spoko rozumiem, te cwiczenia ktore Ci podalem powinny pomoc. Na pewno face pull sciagany lekko w dol i trap 3 raise. Bo w wioslach moze i lekko gorny czworoboczny pracowac. Zalezy jak sie ustawisz.
Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push? Mlody człowieku;-) chyba taka kwestię powinieneś poruszyć raczej w dziale dla [...]
[...] PLECY- 1.MC progres 12/10/8/6 2.Drazek 4x8 3.Wioslo 10/8/8/6 prostowanie 3x10/12p wyciag jest zbedny,ale jak sie uprzesz 2/3s mozesz dac I tyl barka/ wznosy w opadzie 3x10/12 face pull 2/3x10/12p BARKI ok/z pominieciem tylu-mozesz dodac jakies cw Ok.Chyba jest juz w porzadku edit:nogi uluz sam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-18 22:10:29
Tak, to chyba był luty/marzec. Zapisek już nie mam, ale po cyklu byłem bardzo zadowolony :) Ponadto fajne uczucie robić na przemian 15 i 5, zwłaszcza na łapy ;) Oczywiście negatywy na koniec możesz zrobić normalnie. A jako, że jesteś duży to nawet więcej ćwiczeń możesz zarzucić ;) Sporo znajomych jechało HST PUSH & PULL, ale tym jeszcze nie.
[...] sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. POZIOM [...]
jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być? Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Day 2: Lower Body Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps Martwy: 4 sets of 6-8 [...]
Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
odp dla ciebie zwiększasz siłe relatywną w podst bojach masz na to czas 6-8 tyg po tym czasie wracasz chwialisz się i może być splita z partia 2x tyg np push pull. staż nie oznacza poziom wytrenowania dlatego radzę zacząć od podstaw po tym czasie przejść wyżej. tylko zacząć z głową - zastosowac sie do ww sugestii. i to wszystko!!! pozdrawiam!!!