pull

[...] na robienie masy? Od 5 tygodni stosuję mój stary plan w splicie, jednak już mi on nie „wchodzi”. Nie czuję progresu i zwyczajnie potrzebuję zmiany. Zastanawiam się nad push pull, albo zrobić kilka tygodni redukcji, chociaż nigdy mi to nie wychodziło. Czy dalej cisnąć masę i liczyć na rekompozycję, a może skupić się faktycznie na redukcji żeby [...]

[...] Triceps: Skullcrusher x3 Linki sciaganie oburacz x3 Łydki (to nie zawsze robie, raz na dwa tygodnie ;D) Wstawanie na palcach na maszynie x4 Pull B Plecy: Podciaganie x4 Lat pulldown na maszynie x3 Sciaganie sztangi lezac na lawce x3 Biceps: Uginanie hantlami x3 Modlitewnik maszyna x3 Brzuch: Brzuszki na skosie z ciezarem 15kg x4 Skrety z ketlem [...]

[...] o mnie. Aktualnie mam problem z nadgarstkiem i zrobiłem sobie przerwę 2 miesiące (zalecenia lekarza). Planuje po nowym roku wrócić z planem 4 - dniowym. Myślałem nad Push/pull/legs. Czy macie jakieś sprawdzone schematy, które mógłbym użyć? Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale mam dość duże nogi, a tułów jest stosunkowo mniejszy (chude [...]

Cześć, 5 miesięcy ćwiczeń za mną przy użyciu FBW. Podoba mi się to, że po treningu całe ciało jest „na pompie”. Ale myślę czy zmienić trening na Push/Pull? Cel treningu to oczywiście przyrost siły i poprawa sylwetki tzn powiększenie obwodów. Wstawię dwa plany, jak ktoś ma ochotę niech oceni i powie co zmienić i który wybrać. Trening push/Pull [...]

[...] 3x15 8.Plank 3s Pull A 1.Martwy ciąg 3x8 2.Ściąganie drążka szeroko 3x12 3.Focze wiosłowanie hantlami 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2x20 5.Face pull 4x15 6.Uginanie wyciąg dolny drążek na biceps 4x8 7.Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego młotkowo 3x15 8.Spięcia brzucha 5x15 Legs A (czwórki) 1.Przysiad ze [...]

[...] na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram [...]

[...] Unoszenie Młotkowo 2x 6. Han. Russian Twist 3x 7. Dr. Unoszenie Nóg do brzucha 4x PULL 2 1. Szt. Wiosłowanie 4x 2. Han. Wiosłowanie w oparciu o ławkę dodatnia 3x 3. Guma Facepull 3x 4. Han. Unoszenie na ławce dodatniej 3x 5. Han. Unoszenie w oparciu o kolano 2x 6. Brzuszki 3x 7. Plank 2x LEGS 1. Szt. Przysiad 4x 2. Szt. Zakroki 4x 3. Szt. Martwy [...]

[...] tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez Ostatnio przerabiany plan: push/push/wolne/pull/pull Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego na masę oraz mam pytania o ciężar, bo różnie piszą. Załączam ankiete. Pn Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego PULL PUSH LEGS. Jest to mój pierwszy samodzielnie stworzony plan, każda opcja krytyki mile widziana :D. Rok stażu Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 178cm Poniedziałek- wolne Wtorek -Push Środa - Pull Czwartek - Legs Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - wolne Poniedziałek- wolne Wtorek -Push [...]

[...] -Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 4x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Ogólny staż to 5 [...]

[...] gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby było 5 treningów ale za bardzo czas nie pozwala i co mogę zrobić to 4x w tyg I przychodzi mi do głowy [...]

[...] dolnym oburącz (Przyciąganie poziomo) Uginanie ramion ze sztangą (2x8-10) (Biceps) Prostowanie ramion na wyciągu (2x8-10) (Triceps) Butterfly (2x8-10) (Akcesorium) Facepull (2x8-10) (Akcesorium) Lower B (4x8-10) (22 sets) Przysiady ze sztangą na plecach (Push obunóż) Martwy ciąg klasyczny (Pull obunóż) Bułgarskie przysiady (Pull jednonóż) [...]

[...] sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x(8)powt. Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną 3x(8) powt. wznosy na palce stojąc 3x(15) powt. Czwartek-pull Ściąganie uchwytu jednorącz na wyciągu siedząc bokiem 3x(8) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x(8)powt żuraw z obciążeniem na plecach 3x(8) powt [...]

[...] -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Jest to trening z [...]

[...] wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg nadwyżki kaloryczne i nie ma jakiejś różnicy. Myślę teraz o zmianie planu. Aktualnie robię push pull legs 4x w tyg z rotacja tylko na push i pull czyli jeden tydzień wypada 2x push 1x pull i 1x legs następny tydzień 2xpull 1x push 1x legs. Mniej więcej wygląda mój plan [...]

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]

[...] dla splita, można wtedy w większym stopniu pobawić się rozkładem partii w tygodniu. Jest dużo podziałów które sprawdzą się nawet na początku drogi z siłownią np. push/pull czy góra/dół. Ciężko jest znaleźć dobrego splita, większość to przeładowane cwiczeniami izolowanymi podzialy 3 dniowe gdzie katujesz mięsnie ogromną liczbą serii. Te [...]

jak w temacie..