Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]
A co ma do rzeczy ze cwiczysz na mase?u mjie masa czy redukcja 4x week Zreszta ja cwicze push pull i wg mnie fajna sprawa bo nie zakatowujesz danej partii na maksa gdzie czujesz ja 3dni pozniej tylko 2cwiczenia dla bodzca Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-29 12:20:49
Jeśli chcesz trenować dwie partie na tydzień to Push&Pull. Lecz nie polecam dobierać do tego dużego ciężaru zważywszy na to że ćwiczysz to 2x na tydz. Lepszym rozwiązaniem jest:
No faktycznie, trochę się nie rozumiemy.};-) Chodziło mi tylko i wyłącznie o ćwiczenia dynamiczne, które wg mnie powinny być na początku treningu i to wszystko, nic nie wspominałem o wyciskaniu żołnierskim. Żeby wszystko było jasne chodziło mi o to, żeby ten plan miał ręcę in nogi powinien wyglądać mniej więcej tak: 1. Thunders 2. High Pull 3. [...]
A jakbym przeplatał raz ten trening a raz ten>??? Plan A 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 2.dumbbell high swing 3x ok. 20p 3.wall press 3x ok 25p 4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p Plan B 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie [...]
Jeśli się na nim rozwijasz to OK , jednak on posiada kilka błędów m.i stosunek ruchu push do pull . Sam ten plan układałem i wrzuciłem go na forum ;-) a dlaczego usilnie FBW ?
Jakies pytania?? odnosnie metody treningowej? full body http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html wersja aktualna lub split x2, 4dni w tyg z podzialem jakims sensownym typu push/pull
[...] chodzi mi o to że główny mój cel to ok 2 cm w łapce, stąd pytanie. Artykuł nic nie wniosł, kiedyś ćwiczyłem jeszcze na studiach 3 lata i rosłem stosując podobne klimaty - żadnych udziwnień typu push i pull itd, Obecnie również ćwiczę już 5 mc. Pytanie jest jedno czy taki plan może być? Wiem że średnio tric po klatce ale inaczej tego nie ułoże
siła juz właściwie może zacząć powracać przy ACT, potem proponuje trenowac na masę gdyś to co jest pierwszym celem- czyli siła nadal- będzie i tutaj powracać jesli powrót bedzie przemyslany. proponowalbym czterodniowy push-pull z podstawowymi ćwiczeniami- na tym dośc szybko dojdzuesz "do siebie" jak i mysle,ze nastąpi jeszcze poprawa
Już ponad dwa lata, troche się już nauczyłem ćwiczyć przez ten czas. Teraz ćwiczyłem przez okres 4 miesięcy upper/lower body, wcześniej przez 5 miesięcy push/pull a jeszcze przed tym FBW. Wcześniejsze cykle to jakieś nie udane splity jak to początkujący na siłowni, nie znałem się na tym za bardzo
teraz w grę wchodzi ponownie podział push pull lub upper lower tak aby każda partia treningowa była 2 razy w tygodniu trenowana bo inny podział się nie sprawdzi ewentualnie split 4-5 dni tak żeby nie upychać planu w 3 dni treningowe
[...] 2 miesiace SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 93 cm w pasie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 proc ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta napisalem trening pull push 3 razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: hyperdine [...]
Na mc nie moge za duzej serii robic bo nie mam pasa naucz się techniki a jedynie wzmocnisz plecy jak wykonaczwszystko poprawnie:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 1 i 2 jesteś na samym starcie...weź sobie splita z podziałem push pull, góra dół itp 2x w tyg partia.
edytuj posty chłopaku ::) więc tak no i masz problem co to za plan? bez sesnu podział: ćwicz partię mięśniową 2x w tygodniu mozesz raz lekko raz cężko ale z podziałem push pull, góra dół lub cos w tym stylu. to bedziesz miał 4 treningi w tygodniu. poszukaj na forum. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
razorPFK push pull albo góra dół z partia 2x w tygodniu czytaj uwaznie. to nie to samo co split 3 dnowy barki nogi klata ticeps itp. <--- poza tym nie wiem na jakich forach jest polecany bo nie na tym...każdy ci tak powie. przeanalizuj to przemyśl poczytaj poszukaj. jak cos pomożemy :)
