Marzec - Sportowa Sylwetka - Muzzy17

Mąka razowa 180g, pierś kurczaka 500g, warzywa, sos: jogurt naturalny, sól, pieprz, czosnek

Push A:

1. Przysiad
92kg 5x5
2.: Żolnierskie
50kg 5x5
3.: przysiad bułgarski
13kg x8, x8, x8, x8
4. poręcze
23x, 10x, 10x



5a.: wspięcia stojąc
90kg x20, x20, x20
5b. ściaganie sznura
15kg x15, x15, x15
6 Rotacja zewnętrzna
2,5kg x20, x20

Kolejna próba konkursowa, o dwa powtorzenia więcej - 23 powtórzenia.

git

Pull A

1. Martwy ciąg;
67,77,87,97,107kg x4
2. Drążek z obciążeniem neutral:
12kg 5x5
3. szrugsy
77kg 4x8
4. Wiosło hantla
30kg x8, x8, 35kg x8, x8
5. uginanie ramion w staniu - sztanga
30kg 4x8
6a. unoszenie talerzy na bok
6kg 3x15
6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie
6kg 3x12
7.: Plank
50, 40, 30sek (przerwy po 30 sek)

Push B:

Wyciskanie
76kg 4x5



Przysiad przód
60kg 4x8
Wyciskanie hantle skos dodatni
25kg 4x8
Wykroki chodzone z hantlami
15kg 4x8
Wyciskanie wąsko
57kg 3x10
Rotacja zewnętrzna:
1,5kg 2x20

Pull B:

1. wiosło nachytem
85kg 4x5
2.RDL hantle
22kg 4x8
3.Drążek nachwyt
10,10,8,6,6
4.uginanie nóg
40kg 4x8
5a.Face Pull
11kg 3x10
5b.uginanie hantlami siedzac
10kg 3x15
6. Kółko
3x15


No i część wymiarów konkursowych:

41,5cm


66 cm

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-20 20:49:01

W bicu mam tyle samo, ale w udzie sporo mniej. Zbyt długo zaniedbywałem nogi i żałuję tego na maxa.

Ja za to do nóg się nigdy nie musiałem specjalnie przykładać, zawsze rosły cokolwiek bym nie robil gorzej z łydkami

No ja mam lipę z nogami. Beznadziejna genetyka bo przyczepy strasznie wysoko i opornie masa na nich idzie. Generalnie to nawet jakbym miał 90 w udzie, wyglądałbym jak patyczak w krótkich spodenkach przez te przyczepy. A łydy również tragedia.

To Ci trochę ponabijam w liczniku

Kilka pytań.
Widziałem że stosujesz białko Ostrovita WPC 80. JakaśTwoja opinia na temat tego białka? Czytałem że smaki ponoć nie najgorsze, podobnie z rozpuszczalnością, ale właściwie interesuje mnie to białko od strony obecności w składzie BCAA. I jakaś subiektywna ocena. Warto?