SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Marzec - Sportowa Sylwetka - Muzzy17

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4117

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Każde białko będzie miało bcaa (leucyna, izoleucyna ,walina) bo to jedne z aminokwasów wchodzących w skład białka.
A co do ostrovitu to wypada bardzo dobrze biorąc pod uwage stosunek ceny do jakości. Na rozpuszczalność też nie ma co narzekać, nie zostają grudki jak w niektórych, nawet droższych białkach. Smaki niby kwestia indywidualna ale mi akurat bardzo smakują ( poza tiramisu i truskawką ), dość intensywne sa i w sumie mało chemiczne. Jeśli skład taki jak na etykiecie to wg mnie nie ma co przepłacać i kupować jakieś droższe białka, dlatego praktycznie cały czas używam albo ostrovitu albo białek z SFD.

Jedynie czekolada mogła by w sumie być bardziej czekoladowa bo jest taka trochę mleczna ale i tak daje rade.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-20 22:24:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
INTERWAŁY:

15 s - sprint
40 s - trucht
x8

Czas truchtu krótszy o 5 sekund w stosunku do poprzedniego tygodnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128


Push A:

1. Przysiad
95kg 4x5
2.: Żolnierskie
52kg 4x5
3.: przysiad bułgarski
15kg x8, x8, x8, x8
4. poręcze
25x, 10x, 10x



5a.: wspięcia stojąc
90kg x20, x20, x20
5b. ściaganie sznura
15kg x15, x15, x15
6 Rotacja zewnętrzna
2,5kg x20, x20

Udało się poprawić pompki o kolejne dwa powtórzenia

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-23 19:28:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128


Pull A

1. Martwy ciąg;
70,80,90,100,110kg x4
2. Drążek z obciążeniem neutral:
13kg 4x5
3. szrugsy
80kg 4x8
4. Wiosło hantla
35kg 4x8
5. uginanie ramion w staniu - sztanga
30kg 4x8
6a. unoszenie talerzy na bok
6kg 3x15
6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie
6kg 3x12
7.: Plank
50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek)

Dodaje kolejną sesję aerobów, łącznie 5x25 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128


Push B:

Wyciskanie
79kg 4x5
Przysiad przód
64kg 4x8
Wyciskanie hantle skos dodatni
27kg 4x8
Wykroki chodzone z hantlami
17kg 4x8
Wyciskanie wąsko
60kg 3x10
Rotacja zewnętrzna:
1,5kg 2x20

Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale chyba o II miejsce nie powalcze, wynik Woueja chyba poza zasięgiem ale zobaczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Zadania:

1.Blok pomiarowy:
Waga:

Wzrost:
178cm
BMI:

Obwód klatki piersiowej:

112,5cm
Obwód ramienia w napieciu:

41.5cm
Obwód uda w napieciu.:

66cm

2.Ćwiczenie sprawdzające

25 powtórzeń





Kontynuacja dziennika w kolejnym, kwietniowym temacie

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-30 19:59:02
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paula- mama wraca do formy str. 182

Następny temat

Od "0" do pakera LAPELA !

Zestaw 1