TRENING .. B pull I. podciąganie (szeroki neutralny) x18 x12 x10 II. podciąganie (średni neutralny) x6 x6 x6 III. podciąganie (wąski neutralny) x4 x4 IV. podciąganie (szeroki+wąski podchwyt) x6 x6 V. odwrotne pompki x20 x13 x10 x10 x8 przed i po 15min biegu i Adzior wykrakał i pokarało, tępota ludzką i siłka która miała być otwarta była zamknięta [...]
03.04. Trening "pull" 1. MC 60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy 60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/170 x 3/190 x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> [...]
jeszcze jako ciekawostke, jest taki fajny podział treningowy: Klata, barki "push" plecy, barki "pull" czterogłowe triceps dwugłowe biceps tylko ciezko z prostownikami :), jesli wymeczymy je ciezkimi wiosłami w dniu pleców, przysiadami w dni nóg i ciagami w dni dwugłowych.
a widzisz uparles sie to nie chcialem brnac dalej opcja zaproponowana przez Huberta to fajna sprawa choc moznaby tez probowac klasycznego push-pull'a ale robionego 3x w tyg chyba ze masz czas na 4treningi w tyg ?
puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk [...]
[...] staż....No cóż-wcześniej ćwiczyłeś dobrym splitem z partią raz na tydzień ale czy myślałeś o treningu częściej niż partia raz w tygodniu? Dlatego myślałbym o podziale push/pull....Ale tak czy siak-niestety twój staż kwalifikuje ciebie do działu dla początkujących. Tam też jest parę kompetentnych osób, które ci pomogą. Gdybym sam [...]
[...] masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie traktujesz nogi a one są motorem napedowym masy. Jeżeli chodzi o split trzydniowy to sugeruje podział na push, pull i legs. To optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 23:26:16
[...] początkujących, również po tym co można zaobserwowac w planie....Chaotyczny podział+ dość chaotycznie dobrane ćwiczenia . Podział dla ciebie-FBW, albo jakiś sensowny push/pull, np. z partią 2 razy w tygodniu, jeżeli dasz radę w 4 dni atakować. Ale tak czy siak-staż masz za mały do tego działu, w dziale dla początkujących również uzyskasz [...]
[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]
[...] musi byc przed. LOpatki w kazdym wiosle popuszczasz w negatywnie - ale kontrolowanie ! Ale uwaga - brakuej cwiczenie na gorna linie grzbietu - podciag do klatki, face pull itd. Jeszcze jedna rzecz. Wiele osób stosuje takie same zakresy dla wysztkich ćw np robi drążek, wiosło oburącz, wiosło jednorącz w zakresach 8-10. ty polecasz rózne [...]
Wrzuciłem tutaj ten temat, ponieważ w dziale od treningów nikt nie był w stanie mi pomóc. Nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Dlatego postanowiłem napisać w tym dziale z myślą, że tutaj ktoś mi pomoże. Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną [...]
[...] barków bezpośrednio po treningu grzbietu. To dwa główne czynniki które znacząco wpływały dziś na jakośc treningu. Walczyłem ile miałem sił. Podczas ostatniej serii hang high pull (na szczęście ostatniej) zerwałem dwa odciski w obu dłoniach. Na lewej mam teraz głęboki rowek, aczkolwiek nie przeszkadza mi to. W prawej natomiast zeszedł cały odcisk [...]