[...] dieta 4000kcal+ (200g protein (2g+/kg), 100g tluszcze(1g/kg), 550g carbsy(5g+/kg)) - plus/minus :) Moj Maintanance to okolice 3300kcal Aktualny trening to legs/push/off/pull/off - wiec raczej maintanance, na cyklu bedzie push/pull/legs/push/pull/legs/off - poki co sprawdza sie wysmienicie i pozwoli wrocic mi do sily z ostatniego Ewentualna [...]
Witam, zakładam dziennik z moich przygotowań do pierwszego startu. Mieszkam w UK będę chciał wystartować w federacji NABBA, IBFA. NAC, PCA, czyli w tych "gorszych" wg niektórych federacjach. Znam swoje miejsce w szeregu i uważam, że UKBFF na tę chwile nie jest dla mnie. Wystep przewiduje na maj. Zawody są co tydzień, więc jeszcze nie wiem gdzie [...]
[...] troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push czw;pull pt push itd dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 -wycisk skos w dol 3x [...]
Cześć, chciałbym abyście zerkneli na push pull, który sobie ułożyłem. Nie jestem w tym specjalistą więc chętnie przyjme każdą pomoc i uwagi. Dodam że na siłownie chodziłem już wcześniej lecz miałem przerwe, po której zacząłem redukcje. Od 6 tygodni ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i chciałbym zacząć teraz push pull. Dodam że moim celem jest "hipertrofia", [...]
Witam Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc. W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, [...]
[...] - informacje na jego temat znajdziecie w dziale "Trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Mini atlas ćwiczeń dynamicznych: High pull Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie i boczne aktony barków Dynamic rows [...]
[...] Dzień.3 Plecy+biceps Dzień 4 Same nogi I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki: Push | Poniedziałek (push1) & czwartek (push2) Pull | Wtorek (pull1) & Piątek (pull2) ---------------------------------------------------------------------- Push 1: Nogi: 1. [...]
[...] czwartek. Zastanawiam się jakie mam opcje, jedyne co przychodzi mi do głowy to 2 warianty. 1) Góra/dół pn: góra siła wt: dół hiper śr: góra hiper czw: dół siła 2) Push/pull pn: push siła wt: pull hiper śr: push hiper czw: pull siła No niestety nie mam innej opcji, żeby wciśnąć treningi, tylko pon-czw i żadne inne opcje nie przychodzą mi do [...]
Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]
Witam. RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [...]
[...] zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde [...]
Witam,ulozylem plan push&pull... 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P....wiec go napisalem i prosze o pomoc...:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 [...]