Wznosy wzdłuż tułowia zastąpił bym high pull 'em, a C&J i power clean moim zdaniem lepiej robić w mniejszym przedziale powtórzeń, ale intensywniej i z większą mocą :) reszta planu wg mnie git.
[...] mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 powtorzeniach 5 serii jakos sie nie naciesze... Co do podciągania wzdłuż tułowia a hogh pullem to to pierwsze na mase by bardziej bylo wiec je dalem.. teraz juz nie wiem co brac Ostatnio jechalem tym 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 [...]
Gdzie je wrzucić ? Pewnie na koniec ktoregos z planów. Moze w jednym ohp a w drugim podciąganie wzdłuż tułowia? Albo high pull? Ps. Power clean i zaraz po nim MC To bezpieczny pomysł? Znalazlem ten plan na necie i spodobal mi sie ale wole zapytac
[...] -udo:62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs /cf 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
1. Pompki na poręczach to genialne ćwiczenie, sprawdzi się. 2. Przedramie możesz robić, tak jak napisalem, możesz robić na zmianę z łydkami co trening. Tak samo brzuch i kaptury w pull. 3. Tak.
MC ani zadno inne ćwiczenie nie hamuje wzrostu ani nie uszkadza kręgosłupa, moge powiedzieć więcej wzmacnia prostowniki i całe nasze plecy. Ćwicząc poprawnie technicznie i z głową nic ci się nie stanie a MC i przysiady to podstawowe ćwiczenia do budowania masy mięśniowej. Poczytaj o FBW z podziałem Push/pull/legs.
[...] robić techniką wstępnego zmęczenia łatwiejszymi ćwiczeniami. Trochę zahacza to o wytrzymałość ale dobrze wchodzi tak czy tak. Np. plecy? podciąganie w podporze - 2 serie pull upy - 2 serie chin upy - 2 serie na koniec wiosełko tym co masz na maxa i plecki zrobione przy takim treningu skup się na technice i wolnym tempie to zmęczysz jeszcze [...]
[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull Odżywianie : zbilansowana dieta 4200kcal Cel : masa Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wysoko ft3 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] swojemu planowi to tył uda będziesz trenował 4 razy w tygodniu i nie wiadomo jak będzie z regeneracją czy ten tył uda da radę. Oczywiście to tylko takie wskazówki bo jeśli faktycznie ten czas treningu z tym tyłem uda w pull zajmie Ci za dużo czasu to spróbuj tak jak zaplanowałeś i zobaczysz sobie po kilku treningach czy dasz radę z regeneracją.
Witaj Plan jest zbyt ambitny jak na Twój staż. Skłaniałbym się ku FBW, a jeśli już system dzielony to push/pull lub góra/dół ciała gdzie każdą partie trenujesz dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5 lub 6). Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:36:39
To nie jest trening na 1.5h. Zobacz Fifty-fifty Wod albo Bear Complex. Murph For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run Tugboat 1000 m row 10 thrusters 10 pullups 800 m row 10 thrusters 10 pullups 600 m row 10 thrusters 10 pullups 400 m row 10 thrusters 10 pullups 200 m row 10 thrusters 10 pullups
slaba ta Twoja rozpiska , trening tez bym zmienil na FBW albo Push Pull np. po redu dodawanie kcal i kontrola zeby kg za szybko nie wpadaly zlej jakosci
Ja bym dał nogi i barki w poniedziałek, bo ten trening jest najcięższy, a przed nim masz wtedy 2 dni przerwy. Fajną opcją jest też push/pull - w 4 dni treningowe robisz wiele wartościowych ćwiczeń