pull

[...] 1a) Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa 15-15-15 4) Żurawie 3s ecc 8-8-8 5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 135kg 10-10-10 6) OHP 85kg 5-5-4 7) High Pull 50kg 15-15-15 8a) Skullcrashers 50kg x15 [...]

[...] obciążenia to siedziałam 1,5godz. Za dużo jak na moją głowę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 100kg 102kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 77,5kg 80kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 76kg 78kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 91kg 93kg 5. Pullover 3x15 46kg 47kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x52 / 15x45 12x53 / 15x46 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 12x62 / [...]

11.01 redu dzień 52 Pull 1. Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x10 13x13 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x12 5. Sciaganie nachwytem 15x12 14x13 6. Reverse butterfly 14x12 14x11+3 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x10 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x11 9. Spiecia [...]

[...] 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - 30x11, 25x12 Rack chin - x10, x8 V-horizont row - 120x11 "dogcrapp" row - 70x14 Banded rack pull - 130x8, 100x7 - mega ciasny band i pełna kontrola ale czucie takie, że po dwóch seriach byłem jak z cementu :D Incline chest braced scapull db shrugs - 20x10, 14x11 - [...]

[...] jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

[...] jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

[...] jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

[...] jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

Na pewno nie mocno. Zwykłego MC nie nazwałbym stricte ćwiczeniem na nogi, a co dopiero rack pull, gdzie część w której najmocniej ciągniemy z nóg jest wyłączona. Piorun można gdzieś foto tych nóg zobaczyć? Nawet jeśli ulane, to taki rozmiar to kosmos.

Dwugłowy mocno pracuje przy rack pull W bardzo małym stopniu, głównym prostownikiem tutaj w st. biodrowym i st. kręgosłupa będą pośladkowe i dolne części prostowników grzbietu

Na pewno nie mocno. Zwykłego MC nie nazwałbym stricte ćwiczeniem na nogi, a co dopiero rack pull, gdzie część w której najmocniej ciągniemy z nóg jest wyłączona. Piorun można gdzieś foto tych nóg zobaczyć? Nawet jeśli ulane, to taki rozmiar to kosmos. Przemek zerknij w dziale doping ,jest dziennik kolegi Pioruna z fotami

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 28x21kg / 15x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x13szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x150kg / 15x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x75kg / 13x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

[...] leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą 4x6 3.Face pull leżąc 4x12 4.Glute bridge 4x12 5.Martwy na prostych nogach 4x8 6.Uginanie sztangi na biceps 3x10 7.Ab wheel 4x15 2.Push 1.Wykroki boczne 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] stojąc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangielek 3x12 Pull: - Wiosłowanie podchwytem 4x8 - Podciąganie podchwytem 4x8 - Odwrotne rozpiętki na łatwce 4x10 - facepull 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12 FBW: Uginanie nóg na maszynie - 4x8 Sciąganie drążka do klatki szeroko- 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Cztery serie na czworoglowe w skali tygodnia, a siedem na sam tył barku na jednym treningu? Jeśli już zdecydowałeś się na taki rozkład, to na treningu pull daj dwugłowe, a przy fbw wszystkie partie, a nie omijasz czworoglowe. Poza tym rozpiętki zamienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie, a drugie ćwiczenie na barki w dniu push dał z ukierunkowaniem [...]

[...] 12,10,8 Pull 2 Podciąganie szerokość barków 3x max Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5 Wiosłowanie v w opadzie tułowia 10,8,6,5 Tył barków brama 3x12 (facepull) Kaptur 4x12 Uginanie sztangi 12,10,8, Modlitewnik maszyna 12,10,8 Legs Przysiad 12,10,8,6 Wykroki 4x10 na nogę Wyprosty nóg na maszynie 3x10 Przyciąganie nóg 12,10,8,6 [...]

[...] + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z indyka, keczup 6 ryż parabiliczny ryba w sosie pomidorowym 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 5x10-6 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie siedząc [...]

Czwartek 13.01.2022r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 50KG STRONAX 12x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x12szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x5x160kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x12szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA [...]