pull

Link do spodni pull&bear! Licytacja od 5zł Zapraszam. http://allegro.pl/pull-and-bear-rurki-30-32-hm-new-yorker-i1277865973.html

[...] powt? A: 1. Power clean 5s 2. Siad przedni 5s 3. Push press 5s 4. Dynamic rows 5s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x20 7. Brzuszki 3x20 B: 1. High pull 5s 2. Siad tylni 5s 3. Podciaganie na drazku 5s 4. Pompki na poreczach 5s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x20 7. Allahy 3x20

[...] żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: T3: T4: T5: Chwyt jednak dużo tutaj przeszkadza. Puma pisał, że nawet [...]

pull mc 4 x 6 (100kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg) szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 53kg 2. 6x 57kg 3. 6x 65kg 4. 6x 70kg 5. 6x 75kg (+2kg) Podciąganie na drążku nachwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 45kg 2. 8x 48kg 3. 8x 52kg (+2kg) High Pull 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) [...]

[...] problem z niektórymi zamiennikami. Mianowicie z barkami. 1. Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?) 2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam) Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę się wgłębiać jaki podział byście [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Jak chcesz dzielony na 3 dni to push/pull/nogi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Może ten temat cię zainteresuje.

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

[...] z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki lub zwykły chleb LUB * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem A mogę zrobić splita z nogami oddzielnie ?? Bo ja taki push pull miałem PUSH plecy biceps przedramiona PULL klata triceps, tylko nogi z barami były. Chcę jakiejś odmiany z tymi partiami ja bym proponowałtak: KLATA-BICEPS PLECY-TRICEPS [...]

To już lepiej z dzielonych push/pull/nogi zrobić niż takiego splita bo pasowałoby zrobić przynajmniej nogi w osobny dzien. Napisz przykładowy dzień z odzywiania.

### Dzień 4/70 - 14 październik ### Dzisiaj dzień bez treningu niestety. Dlaczego niestety? Bo mnie tak nosiło na trening, że nie mogłem usiedzieć. Jutro Rack Pull, więc będzie konkretnie, mama nadzieje, że siła chwytu nie za bardzo ograniczy mnie w rampowaniu. Dzisiejsza dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g [...]

[...] przodu tez - 2-jki! w spodnie ledwo co sie mieszcze - jak juz wejde wygladaja jak getry - w tych co 2miechy temu wisialy na mnie. A nog nie robie wogole! .......tylko fchooi mc,fchooi rack-pull'i, i innych - gdzie chcac niechcac nozki tez pracuja. a t-shirty kiedys kupilem na allegro kilka sztuk pozniej dodawalem jako gratisy jak sprzedawalem cos

[...] 5s 4. Dynamic rows 4s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x15 7. Brzuszki (z lekkim uderzeniem dlonmi o brzuch przy sklonie) 3x20 S2: 1. High pull 4s 2. Siad tylni 4s 3. Podciaganie na drazku 5s 4. Pompki na poreczach 4s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x15 7. Brzuszki (z lekkim [...]

### DZIEŃ 3/70 - 13 październik ### Dziś środek klatki i góra grzbietu. Według autora planu ten dzień ma być bardziej skupieniem się na technice, wyluzowaniem trochę z ciężarami. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: T3: T4: T5: To nie jest standardowe [...]

Widzę, że już nikt w tym temacie się nie udziela, ale ten trening mnie naprawdę zaciekawił. Mój cel to kontrola nad ciałem głównie po to żeby dobrze breakdance tańczyć. Mój angielski nie jest za dobry, więc nie wiem czy dobrze wszystko ułożyłem chociaż przeczytałem cały ten temat i mam jakieś pojęcie o głównych zasadach. Ułożyłem sobie taki plan: [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Nie no to podciąganie do brody to tak jakbyś ćwiczył przedramiona . Chwyć szerzej i ciągnij do góry barkami bez uginanie rąk w stawie łokciowym jak to jest na filmiku. High pull to dobre rozwiązanie !

Tyle dzienników że ciężko to wszystko ogarnąć Żeby było jasne: Push ciężko pull lekko off push lekko pull ciężko Lub zaczynasz od pull ciężko - it doesn't matter Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-12 22:58:55

Powiedz mi dokładnie o co chodzi z tym high pull, bo sprawdziłem na yt filmiki i nie widzę różnicy z podciąganiem wzdłuż tułowia Jest w hooy inne. Sztange trzymasz szeroko, podciągasz nie przy ciele a ~10 cm od, ruch jest dynamiczny i wymaga wygenerowania siły z nóg i grzbietu.