pull

06.12 redukcja dzień 17 Pull Przywodzenie stos+guma x18 x16 Narciarz 2x15 Wioslo podchwytem 85x10 70x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x11 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 18x11 16x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 [...]

11.12 redukcja dzień 21 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x19 2. Seal row 100x9 75x16 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. [...]

16.12 redu dzień 26 Pull Przywodzenie stos+guma x18 x17 Narciarz 2x15 Wioslo podchwytem 85x10 70x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x11 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x10 14x13 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x17 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie [...]

21.12 prep dzień 31 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x17 2. Seal row 105x7 80x13 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x10 11x11 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x9 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x12 14x16 7.odwrotny butterfly 14x12 14x13+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x14 7x8 9. Supinacja [...]

05.02 redu dzień 77 Pull Przywodzenie stos+guma x19 x18 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 125x9 100x14 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie [...]

[...] to co mówię od dawna, czy mówi choćby Luki - głaskanie się linkami i inne wymyślne pierdoły na plecy nic nie dają %-) Przemo tylko kilka rodzajów wiosel, ciężkie (jak na mnie) ciagi, racki, podciągania praktykowałem od lat i efekt żaden. Teraz podejście trochę inne ale podstawy nadal są baza bo w każdej wersji pull mam wioslo z wolnym ciezarem.

14.02 redu dzień 86 Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 125x9 110x11 110x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 [...]

10.03 pull redu dzień 110 1. Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

20.03 Redu dzień 120 Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 135x9 110x11 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 14x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 [...]

29.03 5 dni out Pull 1. Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś [...]

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off? Obecnie nieco inaczej Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28

07.05 pull Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause

[...] siedzac jednoracz 15x12 15x12 2. Wioslo shmith 110x8 80x10 3.hammer low row 39.5x10 37x10 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i [...]

24.p6 pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause) Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-06-27 18:34:31

28.07 pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 4. Seal row 78x9 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 7. Uginanie wyc dolny 10x15

17.08 Pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 16x13 16x12 16x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 16x12 16x13 3. Hammer Jednoracz 37x12 37x12 35x15 4. Seal row 84x9 65x12 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6. mlotki siedzac 18x11 18x10 7. Uginanie wyc dolny 14x13+5+3 Czucie mięśniowe mega. Ogólnie dobry trening chociaż poza tym coś zamulony [...]

27.08 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

Chwilką mnie nie było. Starych wypisek nie daje wrzucę tylko ostatni pull. 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 8x13 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie [...]

04.11 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 39.5x15 39.5x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x10

29.11 pull 1.Sciaganie wyc gorny 16+5x12 16x13 2. Wioslo hammer jednoracz 42x11 39.5x13 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 15x16,14,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 9x10 7x11 6x13 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Dziś trening sredni. Siłowo +- utrzymane z [...]