Powiem Ci szczerze, że jak dla mnie to przekombinowany ten plan masz. Masz 16 lat, pół roku stażu i kombinujesz w jednym planie z push pull i góra dół. Ja bym poszedł zupełnie inaczej i trenował na jakichś podstawowych planach całościowych. Na kilku podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i budowanie w nich progresu. Zbyt duże dzielenie w Twoim [...]
21.06.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 7 kg x 4, 15 kg x 9, 10 kg x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 130 kg x 11, 120 kg x 16 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 9, 60 kg x 14 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 100 kg x 11, 100 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. [...]
[...] 4x5 (rampa prog 5kg start od 90kg) Military Press 4x5 Przysiad klasyczny 4x5 Trening C Pull Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Odwrotny butterfly 4x10 Face pull 4x10 Wznosy hantli leżąc na ławce 4x10 Hantle siedząc na ziemi z martwego punktu 4x10-12 Siódemki 4x7 Uginanie ze sztangą łamaną 4x15 Trening D Pull Martwy ciąg 4x5 [...]
[...] 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 szejk po treningu 5, 6 Hamburgery 7 twaróg wpc pull podciaganie na drążku 6xmaks 3 serie szeroko 4 wąska Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 74.5 kg. Moje wymiary to ramię 36.5 przedramię 33 talaia z rana 76.5 klatka z napiętymi najszerszymi 113 udo 61.5 łydka 40 . przy okazji napisałem sobie na szybko plan pusch pull i powiecie mi czy jest dobry Pusch Brzuch 3 serie podnoszenie nóg leżąc 3 serie scyzoryki 3 serie nożyce Klatka i triceps 5 seri dipów 5 seri pompki 5 seri pompki na [...]
Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k
Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]
[...] - 4x 12x50 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x65 kg 5. Odwrotny butterfly - 12x25 kg; 12x25kg; 12x30 kg; 12x30 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. No i drugi pull. Lekko, zachowawczo, adaptacyjnie %-) Ten tydzień mam rege od roweru, więc siłowo też na razie polecę lekko i od przyszłego tygodnia ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN [...]
22.06.2020 Poniedziałek (14 tydzień redukcji) Dramat, dramat, dramat ;-D Wstałem ładnie o 3.30 wykręciłem 50 min cardio, zebrałem się do pracy i było jeszcze okej. Pod koniec roboty zjadłem potreningowy i mnie odcięło. Totalna niechęć do życia, brak sił i jeszcze pojawiła się jakaś mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na [...]
Nie progresuujesz, ponieważ nie wzmacniasz słabych ogniw, w twoim planie nie ma żadnych priorytetów. W planie są przysiady, ale brakuje jakiejś formy martwego ciągu(same uginanie na dwugłowe nie wystarczy). Jest o wiele więcej ćwiczeń push w stosunku do ćwiczeń pull. Jest również za dużo ćwiczeń na górę ciałą w porównaniu do dołu.
1 wywal buty 2 sztanga 2.5cm od piszczeli 3 przy inicjacji barki nakrywają sztangę 4 1 faza mc to push !!! jest ( nogi wpychasz w ziemie ) 5 mijasz kolana faza pull zamykasz biodrami
Witaj. Trening typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody [...]
Dokładnie. Totalnie bez sensu. Można nieźle zredukować koszty jeśli oszczędzi się na powierzchni biurowej choć częściowo dzięki właśnie pracy z domu. Mam nadzieję że część rozwiązań z tego okresu zostanie z nami na zawsze. W sobotę zgodnie z planem było babskie wyjście. Tym razem skoku na wadze nie było. Może też dlatego że to był jeden wieczór. [...]
[...] Wznosy boczne 4x10 Wąskie wyciskanie 4x6 Wyciskanie fran 4x6 Ściàganje w dół Trening C Pull Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Odwrotny butterfly 4x10 Face pull 4x10 Wznosy hantli leżąc na ławce 4x10 Hantle siedząc na ziemi z martwego punktu 4x10-12 Siódemki 4x7 Uginanie ze sztangą łamaną 4x15 Trening D Pull Martwy ciąg [...]
zmieniłem troche i zastanawiam sie czy dobrze mysle by jednego dnia push zrobic bardziej siłowo barki, drugiego dnia push bardziej dac wycisk w klatce i tak pomyslalem, ze przy hipertrofii cyckow zrobie sile barkow i na odwrot przy pull w sumie nie widze sensu dzielic na hyper/power poza martwym ciagiem
[...] w lipcu prawdopodobnie wyjdzie mi jeszcze tydzień urlopu, więc wtedy spokojnie sobie dychę zrobię ;-) edit2: do piatku jestem w waw, więc bieg będzie dziś, czwartek rano (jak dam radę po środowym pull), a weekendowe bieganie w sobotę na działce Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-23 11:43:59 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-23 11:44:17
Dzień 23.06.2020 - ledwo wstałem z łóżka po tych wczorajszych nogach xd ,Wlecialo cardio 35min. Ledwo się toczyłem dzisiaj haha , potem szamka i jazda na trening Pull , taki kozacki trening że heja :D aż się chciało ćwiczyć i czekam na kolejne treningi :) , no i tak mnie nabiło podobno że Hoho , Zosia mówi że bomba xd Dieta : 1. 50g B + 100 WW [...]