[...] wczoraj, do tego morfinie bo ja boli. Straszny widok Aaha,jest też Karyna z Oskarkiem... Niespełna 2.5 roku i waży 23kg,wciaga dziennie ze 2 duże Kubusie... O reszcie "diety" nawet nie wspominam ale wygląda jak. Mały czołg. To tyle. Lecę zaraz na chatę, ogar żarcia i do Opola. A no i w piątek wpadł pull i 20mon cardio więc jakoś to godzę
[...] na spontanie wyjazd do Warszawy z Zosia , jakieś zakupy i później spotkaliśmy się z Krzychem który zabrał nas na pizzę , potem powrót do domku :) Trening : 1. Rack pull r8 225x7/ 205/185 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 37.5/32.5/30 5. Face [...]
Siady to jest trening push, jedynie jak robisz na dwugłowy to masz pull bo ciągniesz. Co to jest za cwiczneie Unoszenie hantli w opadznie o brzuch facepull to pull bo ciagniesz, i tak samo unoszenie bokiem, ale na upartego mozna dać to do push
Ze strony Publikujemy wyniki kategorii siłowo-wytrzymałościowej! O drugie miejsce rozegrała podwójna dogrywka, najpierw zawodnicy stoczyli bój w secie: pull up/muscle up/bar dip i tutaj też był remis :-) Dopiero pull upy dały werdykt i w ten sposób podium wyglądało tak: 1 miejsce Dawid Adamczak 2 miejsce Paweł Piontkowski 3 miejsce Mariusz [...]
[...] Triceps maszyny linki 4x10-8 - inne niż w poniedziałek Piątek: 1.Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10 2.Ściąganie linek na wyciągu/ narciarz 4x10 3. Szrugsy 4x10 4. Face pull 4x10 5. Biceps 4x10-8 - inne niż we wtorek 6. Biceps izolacja 4x10-8 - inne niż we wtorek 7. Brzuch Jak widać - tylko dwa razy w tygodniu robię po jednym ćwiczeniu na [...]
Witam serdecznie, Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie push pull i uważam że to najwygodniejsza opcja dla mnie. Przyszła pora na zmianę planu (teoretycznie..) więc ułożyłem własny i chciałbym wiedzieć czy jest w porządku. Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-8 2. Wyc. Skos ujemny 4x 5-8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 5-8 4. Podciąganie do [...]
01.03.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 10, 100 kg x 15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11, 50 kg x 19 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 105 kg [...]
[...] klasyczne przysiady na przysiady na maszynie smitha? Skoro nie robisz martwego ciągu na prostych nogach bo masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a w drugim planie pull masz martwy ciąg sumo, to możesz robić martwy czy nie możesz? Zamieniasz najbardziej wartościowe ćwiczenia na wersje zdecydowanie słabsze jak choćby podciąganie na [...]
[...] przysiadach i też jestem bardziej stabilny. "Strach" przed bólem w odcinku lędzwiowym mam z początku treningów (technika i core nie były na tym poziomie co teraz ale jednak lekki uraz został) Podciaganie na drążku mam w fbw i było we wcześniejszym planie więc chciałem coś zmienić. Jeśli push pull będzie lepszą alternatywą to oczywiście zamienię.
[...] stażu nie trenujesz nóg co jest dość słabe jeśli chodzi o plan treningowy, ani żadnego porządnego martwego ciągu też nie ma. Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem bokiem w bok to też pull. Poza tym nie ma za bardzo się co czepiać bo to taki [...]
[...] z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 40kg (dokładam) / Hantla 32,5kg 7. Face pull 4 x 15 / 17,5kg(dokładam) Wracam bo dość długiej przerwie :-) Ostatnio kiepsko trenowałem, bo naderwałem mięsień na siatkówce i cały tydzień z głowy treningów, później [...]
[...] X5+5 (przy 25kg trochę ciężej więc zrobiłam na dwa razy) Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 5*15/10*12/20/25/30 X5+5( jednak to 30kg.to jeszcze za ciężkie) 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 30/40/50/60 (inny wyciąg 10 ledwo odczuwalne więc te ciężary to mało miarodajne ) 4b wznosy bokiem [...]
03.03.2020 Wtorek (1 tydzień utrzymania wagi) Po nocce poszedłem spać o 7.30, przebudziłem się z bólem głowy o 10, wziąłem ibuprom i położyłem się dalej. W zamiarze miałem pospać do 13, aczkolwiek o 12.10 obudził mnie kurier to już dalej nie miało sensu. No i w sumie jakoś mega wypoczęty, tyle energii, cardio wpadło bez większych oporów. Cardio: [...]