Wydaje mi się, że spokojnie jesteś w stanie wykonać 4 treningi w tygodniu, na przykład push pull czy góra dół. Wówczas wykonasz każdy trening dwa razy w tygodniu i każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Z tego co widzę to musisz popracować nad przysiadem bo trochę odstaje w porównaniu do martwego ciągi i wyciskania leżąc. A brzuch bez [...]
Push: -Wyciskanie x4 -Wyciskanie skos x4 -Zołnierskie x4 -Hantle nad głowex4 -Dipy x3 -wypychanie hantla przodem x4 -Unoszenie ramion na boki x3 -Rozpiętki x4 Pull: -Martwy ciąg x4 -Podciąganie x3 -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem [...]
[...] różne 60x15 65x11 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45x7 40x10 35x12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : push&pull MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tygodni ****STAN [...]
[...] za duża dominacja ćwiczeń na niektóre partie w stosunku do innych w skali tygodnia co się w skali miesiąca tylko pogłębi. Ja bym to rozpisał sobie na 2 zestawy push i dwa pull z innym naciskiem na określone partie w każdym z nich. 1. Dam Ci taką radę - hasła już znasz - teraz poczytaj co te rodzaje progresji oznaczają w praktyce. 2. Wszystkie [...]
moze push/pull?
przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś 200kg WL: nie mam pojęcia nie max , tylko podaj "obciążenie robocze aktualne" ? lekko poplątałeś push z pull . ale najpierw j/w :-) 'Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy " jak dzieliłeś ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 12:01:05
hola hola, przysiady i suwnica nie ma nic związanego z pull. śledziłem Twój test jak wiesz i uważam, że posłuży Ci trening z grupą 2x na tydzień, lecz same podstawowe ćwiczenia
[...] z tych 3 podstawowcyh ćwiczeń aktualnie wykonuję tylko przysiad, kończę tak mniej więcej 100-110kg na 6 ruchów. Teraz już wiem, że poplątałem, ale pierwszy raz robię push/pull więc w tym temacie jestem zielony ;-) Ostatnio dzieliłem tak: plecy+ brzuch klatka+bicepsy - nogi barki+tricepsy Antos098 mógłbyś zaproponować zestaw ćwiczeń w tym [...]
pszepraszam że się wtrące ale zaglądałeś tu --->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 taki przykład masz na 4 dni Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne [...]
Dzień 2: 1. Pieczywo pełnoziarniste, pierś z kurczaka pieczona, plasterek żółtego sera,dowolne warzywa, masło – kanapka. 2. Sałatka warzywna(dowolny dobór warzyw) z jajkami gotowanymi na twardo. 3. Pierś z kurczaka zapieczona z składnikami,przyprawy, pierś pokrojoną, zółty ser, danie zjedz ze ryżem basmati. 4. Jogurt naturalny z rodzynkami i [...]
[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa push pull , Odżywianie : dieta zbilansowana 2gr białka na 1kg 1kg tłuszczy reszta wegli Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekki bol nadgarstka Preferowane [...]
[...] odzywcze- innymi słowy ulóz dietę- chocby ramową, taką z ktorą mozna zacząć i obserwować, korygować; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jesli zaś chodzi o trening -a nie wiem jak do tej pory trenowales- to postraw na cos z nastepujących; act, fbw albo push-pull na 4 dni w tyg z każdą grupą dwa razy.
Dziś Pull Day Weighted chin up 8/7/6 Tempo 1110 Single arm db row 8/7/6 2110 Seated cable pulldown 12/10/8 2010 Seated db lateral raise 12/12/15 2010 1-arm cable row to abs 12/12/15 2010 Na ten moment wszystko na RPE 6/7 i akcesoria na 8. :)
[...] 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm db row 6/6/62010 3.Seated cable row to abs 12/12/12 2010 4a.Rope pullover 12/12/12 2010 4b.Power db lateral raise 12/12/12 X1X0 LEG DAY Back squat 6/6/6 3010 Deadlift 6/6/6 2110 Db romanian deadlift 12/10/8 3010 Db incline leg curl [...]
Pamiętam że któryś z modów wypowiadał sie ze ten FBW (georgu) jest nieco przestarzały. Spróbuj jakiegoś podstawowego splita(Push/Pull/Legs) lub FBW np.Traktor71.
Żarło aktualnie na dobrym poziomie, od początku września odrobiłem 2,5kg Czyli plan który zaproponowałem jest do dupy tak? Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie? Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-09-21 19:59:11
[...] osób i już bym je mocno zmodyfikował. Dla Ciebie najlepszą opcją jest trening całego ciała 3 razy w tygodniu aby odnowić ogólną formę, popracować nad podstawami i przybrać trochę kilogramów. Możesz zrobić 2 zestawy albo trening push pull na podstawowych ćwiczeniach. 5-6 ćwiczeń na trening. Dobra dieta i najpierw zbuduj porządne podstawy.
[...] wciskałem na początek, mam jakiś opór przed wciskaniem go na koniec - wiem że wtedy potraktuje go po macoszemu, to wolę w ogóle go nie robić. Wiosło - chętnie wywale sztangielką, ale wstawiać zamiast tego np. ściąganie linki w siadzie chwytem młotkowym? Face pull jest na który akont barków? Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2010-04-05 13:29:17
Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
Mnie trening się nawet podoba choć nie do końca widzę tego francuza jednorącz w dniu siły jakieś ćwiczenie mocniejsze ciężarowo mi tam pasuje.Jakieś wyciskanie na skosie ujemnym wąskie na przykład bym tam wcisnął. Podobnie uginanie w dniu pull a żurawia tam nie możesz wstawić ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
