Ocena diety na mase

Czesc. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete na mase. Nie brałem uwagi na zadne podpatrzone diety tylko sam stworzyłem. Jestem przekonany ze nie wyglada to tak jak pradziwa kultyrystyczna deta ale zawsze lepsze niz moje wczesniejsze jedzenie polegajace na zjedzeniu w ciagu dnia z około 10 kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze smietana na tłuszczu. Odziwo nie byłem głodny jednak aktywnosc fizyczna nie była duza. Poczatkiem wrzesnia przeszedłem z redukcji na bilans zerowy. KOlejne 2 tygodnie wrzesnia dodałem 100kcal. Waga staneła. W pazdzierniku przeskoczyłem na rotacje weglami. W dt około 40-50 wegli wiecej niz w dnt. Odzywka proteinowa i carbo odrazu po treningu tylko w dt. Takze tak to wyglada. Jesli chodzi o diete ktora teraz wstawie moze wyjasnie kilka rzeczy. Posiłek 4 to posiłem w pracy gdzie nie mam przerwy po prostu jem szybko zeby jako tako nikt nie widział takze ten posiłek odpada by zjesc dobre pełnowartosciowe jedzenie chyba ze jakis shake , ktory pomoglibyscie mnie naprowadzic z jakich produktów. KOlejne to posiłek 5 ktory zazwyczaj jest dopelnienia diety. Ile zostanie mi z dnia wegli czy białka czy tłuszczu tak 5 posiłem to uzupełnia. Jelsi chodzi o dzien 8.11 posiłem drugi to po prostu kebab wiec wrzuciłem przyblizone wartosci.

Według mnie nie będzie dużo. Jednak o szczegóły polecam pytać w dziale trening:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Wstaw przede wszystkim ankietę działu.
Nie wiem co to znaczy prawdziwa dieta kulturystyczna, nie patrz na takie rzeczy.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 180
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35.5
Obwód talii : 81
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa push pull ,
Odżywianie : dieta zbilansowana 2gr białka na 1kg 1kg tłuszczy reszta wegli
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : lekki bol nadgarstka
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, nie zamierzam nigdy stosowac
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aktualnie kreatyna bcaa wpc carbo witaminy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Nie wiem jak to możliwe, że przy 81cm w pasie masz 19% tkanki tłuszczowej. Jeżeli rzeczywiście tyle masz, to tutaj trzeba redukować i to znacznie a nie budować masę, żeby Cię zalało.

Ogólnie tkanki tłuszczowej nie mam bardzo duzo. Mam szerokie biodra i właśnie głównie tam i na brzuchu jest tłuszcz wiec pas nie jako bedzie bo biodra mam wieksze sylwetke aktualna wrzucę jutro

Twierdzisz, że masz 81cm w pasie. Jest to bardzo mało. Ja mam tyle przy 12% tkanki tłuszczowej, identycznej masie ciała i wzroście. Jeżeli masz 19% tkanki tłuszczowej, to na pewno masz powyżej 92cm w pasie.

Bedac wyprostowanym w najwezszym obwodzie talii mam 81. Widac lekkie gorne mięśnie brzucha. Obwod bioder mam 102cm. Wstawie zdjęcie wyjaśni sie

Obwód w pasie mierzy się 1-2cm po pępkiem. Czekamy więc na zdjęcie i wtedy zobaczymy.

Zdjęcie sylwetki będzie tutaj niezbędne.