Tylko 2 takie lekkie treningi były w tamtym tugodniu(push,pull) Potem już konkretnie legs i push. Działamy dalej a co z otrębami pszennymi mogą być -nie liczyć tego?
DT 6-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8/7/6/6/5 http://www.youtube.com/watch?v=0b565lIH0cY Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg - ciężko,dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=z_imwHQ9YDU Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg poprzez filmy,lepiej zaczęło mi to wychodzić [...]
[...] klatkę schodową z korytarzem długim w bloku inaczej się nie da no i może nie chcesz biegać po korytarzy ze sztangą xD antyrotacje są spoko jak masz gumę dla mnie antyrotacja coś jak plank ale nie takie nudne i lepiej czuć 4 Jak nie da się wyjść to więcej wioseł albo jak masz gumę możesz podczepić o drzwi i ściągać jak na lat pull down 1 rękę
[...] trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy . Tomku nogi mają osobny dzień tj.Sobota , co do mma che trochę masy nabrać chę z kondycją u mnie jest ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
który trening bardziej polecasz na redukcje fbw czy push/pull ? I które orzechy, myślałem ze migdały wystarczą, ew. moge ich jeść więcej bo dość dużo zakupiłem Zmniejsze do: 2g białko, 1,5g Węgle reszta tłuszcz do 2500kcal Ostatni posiłek normalnie jest twaróg półtłusty ale raz na tydzien/dwa tygodnie daje tuńczyka To jest przykładowy tylko plan, [...]
ja zamierzam wbic sie na IFa ale ciagle waham sie pomiedzy FBW, push/pull/legs a splitem dwa razy w tygodniu partia. doradzicie cos towarzysze? staz 1.5 roku, dieta redukcyjna, 3 tys kcal, duzo wegli. dzieki za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-06-22 22:46:25
[...] jest istotny. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Osobiście uważam, że 5x w tygodniu to za dużo, lepiej zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół jak chcesz podciągnąć nogi 4x w tygodniu. Plan jest mocno kombinowany, szczególnie ten trening piątkowy gdzie masz po 2 serie ćwiczeń, mnogość metod się [...]
[...] stosować długookresowy. Poczytaj też podwieszony art"rzeźba". Teraz kwestia treningu-tak naprawdę mógłby to być dowolny masowy trening. Może coś z gatunku push/pull/legs? To prosty, logiczny podział na 3 dni. Zresztą-sam możesz coś zaproponować. Tak czy siak za optyczną szerokość odpowiedzialne są trzy czynniki: -szerokie najszersze [...]
Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L Brak stosownych artykulow zapewne z uwagi na fakt, ze jest to zwyczajny split z partia trenowana raz w tygodniu. Push/pull/legs to tylko podzial trenowanych grup miesniowych.
[...] problemu z regeneracją bo objętość jest bardzo mała. Ja mimo wszystko poszedłbym w inną stronę, jak masz 4 dni treningowe i początkowe fbw za sobą to dałbym podział push pull albo góra dół i masz wówczas każdą partię dwa razy w tygodniu przetrenujesz solidnie. Przy treningu teraz na masę warto by było zwiększyć objętość treningową bo na razie [...]
[...] sztangielkami 20k-12p, 20k-12p, 20k-12p Rozstawy rąk na boki siedząc 7k-12p, 7k-12p, 7k-12p Wznosy rąk do góry ze sztangielkami 9k-10powtórzeń na rękę, 9k-10p, 9k-10p Face pull 25k-15p, 30k-12p, 30k-12p Przysiady ze sztangą na karku 50k-12p, 50k-12p, 60k-10p, 60k-12p Wyprosty nóg w siadzie 40k-12p, 40k-12p, 40k-12p, 40k-12p Wieczorem 30 min [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
To jest split jak ja to mowie podwojniedzielony Podzial mi sie srednio podoba. Podzial jeden z tych: 1) gora-dol 2) przod-tyl 3) push-pull Ja jestem najbardziej za 2 wersja