pull

Wtorek 24.01.2017 A - SIŁA Snatch High Pull + Snatch 1,1,1,1,1,1,1,1 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD AMRAP 9min 21 Toes to bar 15 Kb Snatch left 24kg 15 Kb Snatch right 24kg 9 Burpee Box Jumo 60cm Wynik: 3 rundy + 1 C - GYMNASTIC / ACCESSORY Strict Chest To Bar 6 x 8 - 1min rest between Strict Pull Ups 6 x 8 - 1min rest between [...]

Wtorek 21.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Front Squat + Split Jerk Sets 1-2 – 70-75% 63kg Sets 3-4 – 75-80% 67.5kg Sets 5-6 – 80-85% 72kg - 77kg Sets 7-8 – 85-90% 77kg - 81kg B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: 1 Clean Lift-Off with Pause at Knees + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Power Jerk *Sets [...]

[...] B: 20 Chest to Bar 20 Synchro Burpee Wynik: 3 rundy + 41 D. 3 rounds of: 10 Tempo Strict HSPU 4011 Snatch powyżej 60kg co raz pewniej:-) WOD wymagający, w tym samym czasie partner A robi 20 WB, partner B 20 KBS. Zmiana i B robi 20 WB, a A robi 20 KBS. I tak samo sytuacja wyglądała z pull ups i box jumps. Ogólnie podsumowując dobry trening ;-)

Piątek 28.07.2017 A. E2MOM for 10min Power Snatch + Overhead Squat 50, 55, 60, 62, 63 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60-65% 43-47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 55kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg 7-8 = 1 rep 90-95% 65 - 68kg - 2 nie udane C. 3 rounds for time of: 25 Pull-Ups 15 Strict Handstand Push-Ups 30m Single-Arm KB Overhead Walking [...]

Środa 09.08.2017 RANO A. EMOM, for 20 minutes Minute 1 – 15/10 Calorie Row Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Burpees Over The Bar + 5 Hang Squat Snatche 50kg Minute 4 – Rest then 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Row 30 Double-Unders 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 5 Burpees Over The Bar 5 Hang Squat Snatches 50kg [...]

Wtorek 17.10.2017 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-70% 60, 65, 70 B. E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-5 = 1 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 90 6-8 = 1 rep 90% 90, 90, 90 C. 3 sets of: 20 Front-Racked Walking Lunge x 50kg Rest 30 seconds 20 Death March 2 x 24kg Rest 2-3 minutes D. For time: 50/40 Calorie Assault Bike 40 [...]

Sobota 12.11.2017 Wewnętrzne zawody w boxie i wygrana ;-) Każda kolejna edycja to nowa formuła tych zawodów. Teraz wszystko odbyło się na zasadzie piłkarskiej ligi mistrzów. 38 osób zostało podzielonych na 6 grup po 4 osoby i 1 grupa z 2 osobami po przez losowanie ;-) W grupie każdy z każdym toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z [...]

Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]

Sobota 04.03.2018 A. 3 sets of: 15 Push Ups Rest as needed 10 Strict Pronated Grip Pull-Ups Rest as needed 10 Hollow Rock + 10 Arch Rock Rest as needed B. 5 sets of: Push Press x 3 reps 40, 50, 60, 70, 80 C. Back Squat 1 – 5 reps 70-75% 102kg 2 – 3 reps 75-80% 110kg 3 – 1 rep 80-85% 117.5kg 4 – 5 reps 75-80% 110kg 5 – 3 reps 80-85% [...]

Piątek 31.08.2018 A. Three sets of: Legless Rope Climb (ascent) x 1 pull + Rope Pull-Up Tap x 1 rep https://www.youtube.com/watch?v=8-b36HZ57Eo&feature=youtu.be *Continue this pattern until you reach the top of the rope. Every 20 seconds, for 2 minutes (3 sets) of: Interval 1 – Rope L-Hang (with straight arms) x 15 seconds Interval 2 – Rope Hang [...]

Poniedziałek 22.10.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 3 reps 70-75% 100kg Strict Handstand Push-Ups Deficit 6cm x 8,8,8, 6,6,6 B. 5 sets of: 3-Position Clean (high hang, mid-thigh, 2″ below the knee) 40, 50, 60, 70, 80 E2MOM for 12min Clean Pull from below knee 3 x 60, 60 2 x 70, 70 1 x 80, 80 C. Back Squat 60% x 4 x 10 85kg [...]

Wtorek 18.12.2018 WOD 1 For time: Assault Bike 40 then Find 1 RM in complex: Hang Clean + 2 Front Squats + 1 Jerk 90kg, 100kg - spalony Jerk Time Cap: 4 Minutes REST 15min WOD 2 For time: 15 Thrusters 50kg 30 Toes-to-Bar 15 Thrusters 50kg Time Cap: 4 Minutes Wynik: 2,34min Rest 2 minutes WOD 3 For time: 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Ground to [...]

Sobota 12.01.2019 A. Back Squat 1- 5 reps 70% 105kg 2- 3 reps 80% 120kg 3- 1 rep 85-90% 135kg 4- 10 reps 70% 105kg 5- 10 reps 70% 105kg Rest 2-3 minutes B. AMRAP 12 minutes of: 10 Handstand Push-Ups 12cm Deficit 20 Thrusters 45kg 30 Pull-Ups Wynik: 2 rundy + 35 REST 4 minutes 5 rounds for time of: 10 Deadlifts 100kg 10 Bar Facing [...]

Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]

[...] zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ? 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg [...]

[...] będzie, ale +/- docelowo chciał bym ustawić kcal na rekomp. No i powoli będę szukał jakiegoś innego treningu, bo lecę fbw już 1,5 miesiąca, pociągnę do końca masy i cos trzeba będzie wymyślać, kusi mnie reg pack albo push pull legs. /SFD/Images/2016/1/3/4bbbee9275c64e078c2ba02f74900d57.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-03 09:33:59

[...] Unders 3 Round 6 Kb Snatch 24kg 6 HSPU itd Wynik: 140 - wszystkie powtórzenia bez Double Unders GIMNASTYKA EMOM 6min 2 Bar Muscle Ups 10min praktyka Butterfly Chest to bar pull ups W squat clean ogranicza mnie trochę ból w biodrze... Kiedyś 80kg+ wchodziły Cleany. WOD poszedł bardzo dobrze, z pierwszych 100 DU, az 75 unbroken ( moj PR ). [...]

[...] 17min AMRAP Partner A: 20 Wall Ball 10kg 20 Box Jumps 60cm Partner B: 500m Run Wynik: 8 (+ 20 sek - po time capie przybiegłem ) GIMNASTYKA EMOM 8min 4 Butterfly Chest to bar pull ups Front Squat ciężko, czułem plecy i DOMSY po wczorajszych wykrokach okropne. Wiedziałem, że będzie się ciężko biegało i tak było... W końcu przy Wall Ballach [...]

Sobota 03.07.2016 WOD Team of 3 0 - 12min 12 round 5 clean & jerk 60kg 5 pull ups / bar muscle ups then 750m Run 15 - 27 min 12 round 3 Power Snatch 45kg 7 Strict HSPU then 750m Run 30min - 1 Bear Complex 50kg 9 Box Jumps Over 75cm Sztanga ciężko jakoś szła. Ogólnie dobry trening na zakończenie tygodnia ;-)

Poniedziałek 11.07.2016 WOD In 8min window: 1000m Run ( 3:30 ) AMRAP Power Clean 60kg 3min rest In 8min window: 1000m Run (4:00) AMRAP Wall Ball 10kg Wynik: 40 / 65 SIŁA Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 1 x 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 GIMNASTYKA EMOM 8min 2 Bar Muscle Ups EMOM 5min 5 Butterfly Chest To Bar Pull Ups WOD [...]