pull

[...] / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 20x5kg 5b. face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero dzis nie robiłem po trenie ale, po posiłkach potreningowych byłem znowu pograc w nogę, ale zjadłem troche duzo i się [...]

[...] / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny [...]

Nie do konca dobrze. Po pierwsze: 1 dzien push, 2 dzien pull, czyli przenies lydki na pierwszy dzien itd (pchasz jednego dnia, ciagniesz drugiego dnia) Przeginasz na klacie, policz ile masz serii. Przelic inne partie takze. Klatka waska + klata szeroko = bieda nie trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 22:12:13

[...] wspięcia 3s max Środa Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10p - Unoszenie talerzy bokiem stojąc 4s 10p - Unoszenie hantli w przód stojąc 4s 10p - Seria łączona: Odwrócony butterfly/Wyciskanie na maszynie siedząc/High pull na wyciągu dolnym stojąc 10p 120s przerwy Skończyłem na 4 seriach Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 3s max

Na sobote i niedzielę przewidziano do rozegrania Sobota -Fingal Fingers - pale -Vehicle Pull - przeciąganie TIR -Car Deadlift - martwy ciąg Niedziela -Car Walk - spacer z samochodem -Atlas Stones - kule Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-09-22 10:38:04

Tak, zgadza się ale to było dawno i dopóki nie zorganizuja IFSA vs WSM MetRx możemy tylko spekulować, dla mnie sport strong man bardziej kojarzy się z dyscyplinami typowymi dla AC + kule i truck pull, dlatego też mam takie zdanie a nie inne.

a po metconie skill z pull upów :) /SFD/2018/2/15/695e3db5790b4b0682357f0438dea46b.jpg

znowu trochę biegania .... po pracy od razu na trening i już taka byłam mega głodna, że chciałam iśc no ale ... zobaczyłam że skill z pull upów a nie jest to moja mocna strona i nie mam w tym zakresie spektakularnych osiągnięć ;) to trzeba było zostać ;) na WODzie po skillu już mnie skurcze łapały łydek ale jakoś dotrwałam ;) dłonie nie wyglądają [...]

no niestety .... na metconach wszystko mamy siłowo ... zdarza się, że przy pull upach czasami można kippingiem walić ale to rzadko na metconach ...

[...] w CF to "byle zaliczyć" = przejść przez pozycje kontrolne, a tu jak widzę - same stricty :-) no nie jest to byle zaliczyć ;) zalezy od treningu i rodzaju cwiczenia. jak masz pull upy stricty to nie robisz kippingu itp, jak robisz STO stricty nie robisz jerkow itp ... jak roobisz jerki to robisz jerki , jak masz mozliwosc kippingu w rozpisce to [...]

Fajny trening. Pull upy są u mnie w fazie praktycznie minimalnej znowu także niestety z gumą ale najmniejsza. Ogólnie cały wod w 29 minut. Wall climbe z przerwami bo już nadgarstki bolały ale plecy i barki zmęczone :) dzisiaj włączył mi się instynkt zabójcy także mięso prosto z wora :);) do pancake z allnutrition całkiem spoko sosik. [...]

Póki co zajeżdżam się sama na treningach :)w końcu jakiś progres szczególnie przy pull upach:) fajny trening ale jakoś dzięki temu że temperatura niska to jakoś specjalnie nie zmęczyło ;) fajny team, robiliśmy 50/50 po równo. Skończyliśmy w30 minut :) mogłabym pierwsza część robić w sumie sama jakby było z10 minut więcej;) jedynie dłonie cierpią [...]

[...] drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( [...]

środa czli planowo : PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy [...]

Trochę mało ostatnio czasu więc pora nadrobić.... W czwartek standardowo pull później rurka. Na zajęciach fotki walentynkowe i dużo śmiechu. W piątek wyjście ze znajomymi i przeciągnęło się do 6... W sobotę spontaniczny wypad do Wrocławia na jedzonko. Dzisiaj z rana trening FBW i odwiedzimy rodziców. [...]

trochę mało czasu ostatnio żeby pisać na bieżąco bo sporo pracy i innych obowiązków. Trochę też weekend aktywny towarzysko i trzeba teraz poogarniać sprawy z wyjazdem i zająć się domem żeby mieszkać przyjemniej i lodówkę zapełnić ;) ale wszystko pod kontrolą, treningi na bieżąco, a nawet ponad stan ;) w niedzielę FBW zgodnie z planem ... póki co [...]

pobudka o 3 także nie ma co w łóżku gnić i o 7 na trening :) wleciało PUSH plus 45 minut cardio. O 20 na rurkę się pokręcić, a jutro PULL. W sobotę do Warszawy na konferencję PEI także będzie można się podszkolić i mądrych ludzi posłuchać co mają do powiedzenia. Poza tym dzisiaj znowu zaczynam rehabilitację i zabiegi. Zobaczymy jaki zestaw ćwiczeń [...]

Ja bym widział coś takiego: A Ściąganie wyciągu górnego do klatki (tu wolałbym podciaganie na drążku ale zapewne u Ciebie będzie ciężko z tym ćwiczeniem) Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantlą Wyciskanie sztangi/hantli leżąc Rozpiętki (tu bym pomyślał o czymś innym... np przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki) Unoszenie hantli bokiem (można też [...]

[...] w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i [...]

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>