pull

[...] 105 115 125 ( tu z ostatnim ledwo ledwo ) 20+ x 70 (aby Avocado nie czul sie samotny ) https://www.youtube.com/watch?v=Ji8m8ipvGD4 OHP 2x5 20 5x 30 35 40 45 10x5 50 face pull, gumki , itd.. drążek +10kg x 3 3 + 15kg x 3 2 + 20kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=5y_A5OOswgQ teraz papu , drzemka , i gimnastyka %-) to sie nazywa aktywny [...]

W planach był 2x2x230kg w MC. Nie było szans. Zrobiłem 3x1x230 i dałem spokój bo kolano czułem. Machnąłem Rack pull 6x4x150kg, ot i caly trening. Na rowerze nie kręcę żeby kolana nie obciążać no i ajazy zakazał przez 2 ostatnie tygodnie. Do diety niby wróciłem ale i tak waga idzie w górę ;-) Widocznie za mało ruchu.

3.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie polsztanga 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 MC na prostych 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 Uginanie hantli stojac 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 Facepull x lbs x 4 serie Unoszenie nog na drazku 4x8-10 Dieta 3500 kcal.

Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 24kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12 Dzisiaj znowu [...]

Piatek Plecy eleganko dzisiaj przerobine :-)) Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 5x4. 5x6. 6x4. 6x6 2. Podciąganie na drazku 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=r4ThyJFBeq0 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Linki tył barków 4x15 3s faza neg [...]

[...] 5x 12-8 - wioslowanie sztanga w opadzie 5x 12-8 - martwy ciag 5x 12-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac 4x 25-15 - wspiecia stojac 4x 12-8 A to push pull Push siła poniedziałek -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8 -łydki stojąc 4x10 Pull siła [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Kolejny udany trening w tym tygodniu. Nic tak nie cieszy, jak progres. /SFD/2019/4/6/9144c61516ed418a837a262d68cf2621.jpg Ściąganie drążka -świeżo nasmarowany wyciąg, ale walka z tym samym ciężarem nadal trwa (żebym się nie odchylała za bardzo w ostatniej serii). Wiosło – zdziwiłam się dzisiaj [...]

[...] to nie dość, że jadłem z grymasem to mnie od ruszania ręką puchło wszystko @-| Wieczorkiem resecik był - grill, ognisko, jedzonko, alko :-} Teraz dospać tylko i zrobić pull. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i [...]

[...] na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x w tygodniu, natomiast następny tydzień poranne ćwiczenia push pull lub fbw tylko z mniejszą objętością, lub trening obwodowy. Do tego dojdzie basen oraz bieganie w dnt oraz oczywiście odpoczynek. Cel? ogólna sprawność, kondycja, [...]

[...] siedząc 3 x 20-15 x 45kg 9. wznosy w podporze 3x 20-16 cardio: interwał orbi 5x20/40 12min tym razem bez tabelki bo ćwiczenia specjalnie dobrane tak żeby nie pasowały za bardzo do tych z tabelek ;-), do pull dołożony trening dwójek, wyszedł taki trening rehabilitacyjny na małych ciężarach :-)) interwał oczywiście na podbicie EPOC :-> pozdro.

[...] pauzowanych siadów podchodziłem sceptycznie, bo co to niby za problem spiąć zadek na chwilę na dole? No jest problem %-) Tak poważniej już: plan faktycznie ciężki (push i pull jeszcze ujdą, ale FBW to jest zabójca), ale po przetestowaniu widzę, że celuje w faktycznie słabe u mnie partie, także robi to co powinien. Także nic tylko ćwiczyć, [...]

W mojej opinii redukcji bardziej sprzyjać będzie plan typu push Pull

sesyjka nr 1 gumki 15 minut i palenie w kapturkach i rozpiska jak z Crosfitu }:-( 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) https://www.youtube.com/watch?v=yCoItSeVHkA musiałem sprawdzić ze sztanga , zabawne to nie jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=SxSjlboZRkQ 3. Wall Squat (lizak [...]

Mozesz wziac ten push/pull. Tylko nie żylowalbym w dniach siłowych.

[...] 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 9x22kg, 13x16kg -uginanie wycią górny jednorącz 9x17,5kg, 15x12,5kg Cardio: 40 min na czczo Lekkie zmiany w treningu pull :-) Trening bardzo dobry, dzisiaj męczę się z głodem. Chyba to ładowanie pozytywnie zadziałało :-D w dodatku na drugi dzień waga praktycznie była bez zmian. Od jutra [...]

[...] 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło [...]

[...] 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło [...]

[...] zwiększyć ich ilość, przynajmniej tak do 40 (robię koło 30, przyda mi sie na sprawdzian na wf). Chociaż teraz tak sobie pomyslalem, że gdybym może miał podział jakiś push pull, albo góra dół to mógłbym sobie dowalić te pompeczki, co wy sądzicie? z drugiej strony, zależy mi na rozwijaniu całego ciała, Jeśli chodzi o diete, dużo czytałem [...]

06.04.2019 Pull RDL 192,5kg x10, 162,5kg x12 V rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps [...]

Nie podałem rozkładu, poniedziałek pull power wtorek push power czwartek pull hiper piątek push hiper.