pull

[...] formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 miesiąca temu ale chodziłem bardzo nieregularnie. Trening Push-pull. Odżywianie : na każdym kroku w pracy słabość do fast foodów. Cel : redukcja, przybranie na masie mięśniowej, lepsza sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Hej, Od 5 tygodni sobie ćwiczę systemem FBW. 3x w tygodniu. Mam to podzielony na dwa zestawy, A i B. Zastanawiam się czy dalej na nim cisnąć czy może coś zmienić? Jestem na redukcji. Waga na obecną chwilę 103 kg. Micha trzymana (dietę mam wykupiona). Zestaw A: Przysiad: RAMPA, mój max: 85kg 6x Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg Wyciskanie [...]

Aż prosi się żeby do treningu A przełożyć nogi i wyjdzie push pull i możesz spokojnie wykonywać je na zmianę.

5.01.2018 Redukcja 7 weeks out Pull Od dziś zostało równo 7 tygodni do debiutow 2019 Dziś poszły czwartkowe plecy , super trening , wkoncu udaje się bezbolesne robić wiosła sztangą Ogolnie spoko Dieta; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza [...]

[...] ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww A jakie ciężary w martwym ciągu i przysiadzie? Jak dość sporo lecisz już na tym planie to można pomyśleć nad zmianą treningu na push/pull na przykład albo góra dół, wówczas jednak przydałyby się 4 dni treningowe.

Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Albo jak zle dobralem cwiczenia pierwszy raz push pull robie

Łańcuch push przeładowany. Zas pull trochę za lekko. Proponuje 2cw na czworki, 2 na klate i bary i jedno na triceps.

[...] RAMPA 8, - wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6, - rozpiętki z hantlami na ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem linki 4 razy max, - biceps i triceps w super seriach 4x12: pompki na poręczach oraz młotki, - brzuch - unoszenie [...]

Nawet to fbw miałeś mocno rozbudowane więc podział na górę dół lub push pull jest sensowny. Każda partia dwa razy w tygodniu bez zbędnej ilości ćwiczeń i będzie ok.

[...] mlotkowym 4 s 8 powtorzen -MC 4 serie 5 powtorzen -wioslowanie sztangą 5 s 6 powtorzen -uginanie hantli 4 s 8 powtorzen -uginanie gryfu lamanego 4 s 6 powtorzen W push masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń musisz zachować równowagę między push, a pull a dodatkowo taki trening zajmie Ci pewnie ze 2 godziny musisz to poobcinać i lepiej ułożyć ten plan.

Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału.

A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull?

[...] ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe partie też daj na początek ze dwa ćwiczenia a nie więcej. Więcej wcale nie znaczy lepiej. jak dla mnie to najlepiej by było jakbyś sobie zrobiła trening push/pull w dwóch wersjach - byłyby 4 treningi o umiarkowanej objętości i byś była zadowolona.

Jeszcze odnosnie zmiany planu, zainteresowalo mnie takie cos i nie wiem czy warto jest to testowac? Wydaje mi sie ze zbyt malo cwiczen, mala intensywnosc? PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 [...]

Sobota! Ostatni dzień wolnego od pracy wie zrobione jeszcze rano aero 40min :-) Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać ;-) W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. [...]

A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull? To zbyt duże uogólnienie bo w przypadku treningu nóg na przód nóg masz ćwiczenia push natomiast na tył uda masz ćwiczenia pull i trzeba to dobrze rozłożyć.

Dzięki za odpowiedź :) Jeśli chodzi o push/pull znalazłam coś takiego: PUSH: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. wyciskanie hantli bokiem x3 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x4 PULL: 1.przysiady ze sztangą na barkch x4 2. wypychanie nóg na urządzeniu x3 3. [...]

Kazdy plan wykonany porpawnie będzie dobrym planem. Jeden dobre rezulalty uzyska na push pull kolejny na FBW